Për të tonifikuar këmbët duhet të bëni vetëm një ushtrim
Të tonifikosh muskujt e këmbëve nuk është aq e thjeshtë, por as shumë e vështirë. Mjafton të ndiqni disa këshilla rreth ushqimeve që duhet të konsumoni, si dhe të ushtroheni paksa
Nëse nuk keni vullnet të bëni shumë ushtrime ose të shkoni në palestër, mos u shqetësoni pasi nuk jeni të pashpresë.
Për ju përtacët ekziston një ushtrim që do t’ju ndihmonte shumë në këtë rast.
Çfarë duhet të bëni?
Hapini shumë këmbët dhe qëndroni në majë të gishtave. Mbajeni trupin në një pozicion të tillë që duket sikur do të uleni në një karrige.
Duart mbajini mbi ije dhe pasi të keni marrë pozicionin e duhur, ulini thembrat drejt tokës dhe ngrijini përsëri.
Bëjeni këtë gjë 20 herë me ritëm të shpejtë, pastaj përsëriteni 5 herë me një ritëm të ngadaltë dhe të kontrolluar.
Pushoni. Përsëriteni ushtrimin duke i alternuar thembrat – 20 copë me të djathtën dhe 20 copë me të majtën.
Pushoni përsëri. Në fund bëni sa më shumë ulje-ngritje thembrash për 30 sekonda. Pushoni. Përsëriteni ushtrimin nga fillimi.
Fotoja e mëposhtme mund t’ju ndihmojë për të realizuar ushtrimin:
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse nuk duhet t’i thuash fëmijës ‘po’ për çdo gjë?
Urinimi në shtrat
Si të rrisni gjoksin me këto tri metoda natyrale
Vjellja te foshnjat si dhe fëmijët deri në moshën tre vjeçare
Çka ndodh kur narcisët bëhen prindër
Si të pastroni siç duhet qerpikët artificialë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit