Keto-dieta ndikon në regjim të stërvitjes – këshilla për ushtrime
Rruga deri te dobësimi i shëndetshëm është nëpërmjet dietës adekuate dhe stërvitjeve të rregullta
Mirëpo, kur është fjala për dietën ketogjene, në të cilën trupin e privojmë nga sheqeri dhe karbohidratet, rutina ndryshon, transmeton Telgrafi.
Arsyeja është e thjeshtë – për të fituar energji, trupi djeg yndyrën në vend të karbohidrateve. Yndyrat nuk japin instant energji, andaj ndihemi të pavullnetshëm dhe të ngadalshëm.
Edhe pse stërvitja derisa jemi në këto-dietë nuk është e mundshme, ndryshimet e caktuara në rutinë janë të pashmangshme.
Duke pasur parasysh që ndryshon tërësisht plani i ushqimit, simptomat e mundshme janë të ngjashme me gripin – mungesë energjie, pavullnet, krupë, dhembje koke dhe përgjumje, ndërkaq aktiviteti fizik është një barrë më shumë.
Megjithatë, këto simptoma më së shpeshti kalojnë në afat prej 2 javësh.
Simptomat shfaqen për shkak të ndryshimit në metabolizëm – trupi si “karburant” djeg yndyrat në vend të sheqerit.
Gjatë dietave në të cilat nuk ka restriksion të karbohidrateve dhe sheqerit, trupi depoziton materie në muskuj dhe i djeg sipas nevojës.
Me rastin e keto-dietës, nuk ka rezerva në muskuj, kështu që trupi automatikisht kalon në djegie të yndyrave. Megjithatë, zgjidhje nuk është heqja dorë nga stërvitja.
Ushtrimet të cilat kërkojnë energji, si p.sh. HIIT-i, sprinti dhe ngritja e peshave, mund të paraqesin problem madje edhe pas pushimit të simptomave të “keto-etheve”.
Nga ana tjetër, aerobia, joga dhe vozitja e biçikletës mund të bëhen forma tuaja të adhuruara të aktivitetit fizik.
Gjithë kohën kushtoni kujdes intensitetit të stërvitjes, duke pasur parasysh që keni në dispozicion shumë më pak energji, andaj edhe më parë do të arrini maksimumin tuaj momental.
Ana pozitive e ushtrimeve derisa jemi në keto-dietë, është që rezultatet janë të shpejta.
Ndryshimet në muskuj janë të dukshme që pas disa stërvitjeve të moderuara.
Keto-dietën mund t’ia përshtatni mundësive tuaja. Në të vërtetë, ekzistojnë edhe dieta ciklike ketogjene, të cilat nënkuptojnë që pjesën më të madhe të javës e ndjek plani i ushqimit, mirëpo ekzistojnë edhe ditë pushimi.
Ato ditë është e lejueshme marrja e karbohidrateve, andaj, vetvetiu edhe nivel më i lartë energjie.
Ajo që është realitet, është që stërvitja gjatë keto-dietës nuk do të jetë e lehtë dhe pa stres. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Harry Kane i përgjigjet incidentit të penalltisë me Jude Bellingham me një përgjigje të qartë
Ancelotti tregohet i sinqertë për lojën që bëri Bayerni përballë Realit
Tchouameni ndërpreu Mullerin në intervistë, krijohet situatë qesharake mes dyshes
Tifozja shqiptare e mbështjellur me flamurin kombëtar në tribunat e Allianz Arenas për ndeshjen Bayern-Real
Kosova në KiE dhe rezoluta për Srebrenicën, mediat rajonale: Vuçiq e pranoi zyrtarisht humbjen
Peci: Nëse draft-statuti nuk dërgohet në Kushtetuese, procesi i anëtarësimit të Kosovës në KiE nuk do të hyjë as në rend të ditës