Derisa jeni duke shikuar TV, vithet dhe barku tendosen: Bëjeni këtë që sot, do t’ju shpaguhet!
Nëse nuk jeni tip i cili ushtron rregullisht, kjo është mënyra e shkëlqyeshme që të arrini formën
Me ushtrimin e këtillë nuk do të shpenzoni aq kalori sa do të shpenzonit në stërvitjen e vërtetë, mirëpo ende mundeni me një intensitet më të vogël të digjni kaloritë dhe të punoni në forcimin e trupit, transmeton Telegrafi.
1. Dërrasa
Ushtrimi plank apo dërrasa është një ndër ushtrimet më të popullarizuara në gjithë botën, madje me arsye.
Njëkohësisht ndikon në të gjitha grupet e muskujve të trupit – forcon vithet, zvogëlon dhembjen e shpinës, forcon duart dhe këmbët, rrafshon stomakun dhe forcon muskujt e barkut.
2. Galiçët
Nëse dëshironi të forconi pjesën e poshtme të trupit, galiçët janë ushtrim i shkëlqyeshëm. Pa problem mundeni të shikoni TV derisa bëni galiçin më të zakonshëm. E gjitha që ju nevojitet janë gravitacioni dhe pesha juaj trupore.
Gjithashtu, mundeni të merrni edhe ndonjë objekti cili ju gjendet pranë në mënyrë që këtë ushtrim ta bëni me një sfidë paksa më të madhe.
3. Hapat
Si edhe galiçët, hapat mund t’i bëni me pesha apo me ndonjë objekt në mënyrë që ushtrimi të jetë më efektshëm. E vetmja gjë që ju nevojitet pikërisht është hapësira e mjaftueshme për të qëndruar galiç.
Derisa kënaqeni duke shikuar ndonjë film të mirë apo serinë e preferuar, më shpejt do t’ju kalojë koha dhe ky ushtrim nuk do t’ju duket i mundimshëm. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëKy trend i këpucëve “të lira” ka vërshuar rrugët e Parisit: Një model i papritur takash
Megan Fox ndryshon sërish ngjyrën e flokëve
Si të grimoni sytë me qepalla të varura? Pesë këshilla për të krijuar një formë të zgjatur
Çfarë më pret kur të lind trenjakë: Shtatzënitë e shumëfishta zgjasin më pak dhe pothuajse gjithmonë bëhet prerja cezariane
Pse gërhasin shtatzënat?
Estetistja Simoneta Bajrami po zhvillon trende të reja - ajo tregon se me ardhjen e pranverës janë shtuar kërkesat për trajtimet estetike
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Këngëtari i famshëm britanik bën publike lidhjen me bukuroshen shqiptare, Xhoana Xheneti
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Vrima e akullit në Antarktidë sa madhësia e Zvicrës vazhdon e rritet - shkencëtarët e zbulojnë pse
Ish-futbollisti që e la karrierën profesioniste për t'u bërë luftëtar në UFC tani po shpartallon kundërshtarët
VAR sinjalizoi për kartonin e kuq "më të keq në histori" në ligën e Francës, ndërsa tifozët thonë 'ne menduam se Liga Premier ishte keq'