Sa herë në javë duhet të ushtroni për t’i vërejtur rezultatet
Nëse së fundmi keni kaluar nga shpenzimi i plotë muajve duke qëndruar ulur në divan dhe duke ngrënë në një plan rigoroz me ushtrime fizike, atëherë lodhja në sistem nervor mund t’jua dobësojë imunitetin dhe të shkaktojë që qëllimet e fitnesit t’ju duken të pa realizueshme dhe më vështirë të arritshme.
Për t’u rikthyer në formë pa e thyer shpinën, ju duhet të ushtroni me mençuri, transmeton Telegrafi.
Dhe ndonëse mund të mendoni se do të duhet të ushtroni pandërprerë, faktikisht studimet e reja kanë zbuluar se nuk keni nevojë të ushtroni edhe aq shpesh për t’i vërejtur efektet e mira.
Rezultatet e publikuara në revistën “Journal of Strength and Conditioning Research” kanë zbuluar se kombinimi i stërvitjeve të forcës (bench press, squat) me lëvizje të fuqishme (kërcime boksi, goditje të topit mjekësor) për tri herë në javë, jua rritë forcën e trupit mesatarisht 23%.
Pra, një plan i dizajnuar mirë ushtrimor – bashkë me aplikimin e këshillave gjatë ditëve të pushimit – nënkupton se ju nuk keni nevojë të “vdisni” së ushtruari për t’i vërejtur rezultatet.
Ndër tjerash, ekspertët rekomandojnë që para gjumit të pini një pilulë magnezi në mënyrë që të bëni gjumë më kualitativ, por edhe për faktin që magnezi ndikon mirë në funksionin e enzimave dhe ju ndihmon të zgjoheni më të fortë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFemrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Të gjithë do të donin të kalonin nëpër kryqëzim, por kush do të kalojë i fundit?
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Këngëtari i famshëm britanik bën publike lidhjen me bukuroshen shqiptare, Xhoana Xheneti
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Vrima e akullit në Antarktidë sa madhësia e Zvicrës vazhdon e rritet - shkencëtarët e zbulojnë pse
Ish-futbollisti që e la karrierën profesioniste për t'u bërë luftëtar në UFC tani po shpartallon kundërshtarët
VAR sinjalizoi për kartonin e kuq "më të keq në histori" në ligën e Francës, ndërsa tifozët thonë 'ne menduam se Liga Premier ishte keq'