Kardio-stërvitja intensive dhjetëminutëshe për djegie të kalorive
Nëse nguteni dhe nuk keni kohë të ndani një orë, një orë e gjysmë për stërvitje, varianti më i keq është që të mos bëni kurrfarë stërvitjeje.
Në vend të kësaj, ndani 10 minuta për të ashtuquajturin HIIT (high-intensity interval training) në kuadër të të cilit do të përshpejtoni metabolizmin deri në maksimum dhe për një kohë të shkurtër do të digjni sasi të mëdha kalorish, transmeton Telegrafi.
Gjëja e shkëlqyeshme te këto intervale të shkurtra të stërvitjes intensive është që djegia e kalorive vazhdon gjatë gjithë ditës pas përfundimit të stërvitjes.
Në vazhdim të këtij teksti shikoni propozimin e ushtrimeve për një stërvitje të këtillë dhe mos kaloni rutinën tuaj të rregullt kur është fjala për aktivitetin fizik.
Poenta e kësaj stërvitjeje është që t’i lidhni ushtrimet. Secilin ushtrim bëjeni nga 20 sekonda, ndërkaq midis ushtrimeve bëni pauzë prej 10 sekondave.
Hap + galiç
Ky ushtrim bëhet i gjithi në dy kërcime, bëni kërcim në hap në një këmbë, pastaj kërcim galiç i gjerë, pastaj hap në këmbën tjetër dhe kështu 20 sekonda.
Pompë + trokitje e duarve
Natyrisht, mundeni të bëni variantin femëror të pompës, mirëpo është shumë me rëndësi që midis çdo pompe të bëni trokitje me duar, d.m.th. që mjaft fuqishëm të hidheni me rastin e ngritjes që ajo të mund të arrihet.
Vrapim + kërcim
Kardio-ushtrim i shkëlqyeshëm i cili do t’ju ngrejë pulsin. Mbështetuni në duar të hapura në nivel të supeve dhe qëndroni 5 sekonda, pastaj bëni kërcim së larti dhe pastaj në rreth.
Hap i dyfishtë i kryqëzuar
Ushtrimi përbëhet nga seria prej dy hapave në njërën anë me një hap prapa, pastaj me kthim dhe hapa në anën tjetër.
Rrokullisje + hap
Ushtrimin bëjeni sikur ninxhat në filma. Filloni nga dyshemeja ku do të rrotulloheni në shpinë prapa pastaj përpara, dhe vazhdoni me kërcim lart.
Kërcim anash
Ushtrimi është i thjeshtë – bëni kërcime të thella anash duke qëndruar në këmbën që keni kërcyer. Ecni zigzag nga njëra këmbë në tjetrën.
Kërcim në hap
Ky është kardio-varianti intensiv klasik i hapit përpara. Midis secilit hap bëni një kërcim të shkurtër. Ju premtojmë që pas kësaj stërvitjeje do të djersiteni sikur të kishit qëndruar një orë në tarracë dhe me atë rast do të ndieni pulsin tuaj të shpejtuar dhe shkrirjen e kalorive! /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëPesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Një gabim që e bën gjithmonë sa herë lan rrobat e bardha
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City