Forcimi i muskujve të barkut dhe ndërtimi i bicepsit përmes një ushtrimi të vetëm (Video)
Trajneri Andy Speer, themelues i ‘Anarchy Abs’, program ushtrimor i cili ndihmon në ndërtimin e muskujve të barkut, ka treguar një lëvizje të vetme e cila e kryen dyfishin e punës – pra i ushtron muskujt e barkut dhe duart njëkohësisht.
Pjesa më e mirë? Ky ushtrim mund të kryhet me vetëm një palë dorake, të cilat gjinden në secilën palestër, transmeton Telegrafi.
Duke e shtuar pozicionin e gjunjëzimit, ju e vendosni veten në një pozicion jostabil, i cili i detyron ijët dhe muskujt e barkut (por edhe pjesën e përparme të këmbës) të funksionojnë së bashku për ta stabilizuar trupin.
Njëkohësisht, ngritja e peshave në këtë pozicion i jep bicepsit një mega-pompim.
Ushtrimin, i cili shihet në videon e mëposhtme, duhet ta bëni për secilën dorë nga 30 sekonda.
Ushtrimin përsëriteni për 5 deri 10 minuta, ndërsa duart dhe pozicionin e ndryshoni çdo 30 sekonda. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëSeksi më i mirë: pozat për orgazëm të sigurt dhe intensiv
Gjashtë fazat e të fjeturit me partnerin
Flakë mali çfarë ende nuk keni parë: Shikoni si duket druri i dashurisë
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Fjetja me partnerin në të njëjtin shtrat nuk është gjithmonë ide e mirë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit