Dobësohuni pesë deri në dhjetë kilogramë

Dëshironi të dobësoheni pesë deri në dhjetë kilogramë për gjashtë javë? Harrojeni kafjallin, pini kafe dhe bëni dush në ujë të ftohtë!

Dieta e quajtur “Six Weeks To OMG’, e autorit britanik të fitnesit dhe trajnerit Venice a Fulton, për dallim nga regjimet e shumta të të tjerëve, nuk ofron plan të strukturuar të racioneve apo të recetave, mirëpo thotë që po ia përshtatët këshillat e tij stilit të jetës suaj, mund të humbni 5 deri në 10 kilogramë për gjashtë javë.

1. Mos hani kafjall

Pjesa më e tmerrshme por edhe më e rëndësishme e planit tim të ushqimit është: Mos hani kafjall gjashtë javë, ju këshillon Fulton.

Kur shkoni në shtrat për të fjetur gjumë, ekziston një sasi e konsiderueshme e energjisë në sistemin tuaj – ushqimi në lukth, një pjesë në gjak, një pjesë ushqen mëlçi. Mirëpo, duke pasur parasysh që truri juaj akoma punon derisa ju jeni në gjumë, kur të zgjoheni nuk do të ngelet asgjë. Rezultati i kësaj janë sinjalet të cilat i dërgon truri që jemi të uritur dhe ne e dëshirojmë kafjallin.

Mos hani, lëvizni dhe ushtroni kur në organizëm keni sasi të vogël energjie (kur të jeni zgjuar dhe para se të keni ngrënë kafjall), dhe trupi juaj do të shkrijë më shumë yndyra.

2. Bëni çdo mëngjes dush në ujë të ftohtë

Dushi i ftohtë çdo mëngjes do të nxisë trupin tuaj që të shkrijë yndyrat dhe kështu dukshëm do të shpejtojë metabolizmin prej 12 deri në 15 orë. Patjetër duhet të bëni dush në ujë në temperaturë midis 15 dhe 20 gradësh celsius dhe të qëndroni në ujë më shumë se 15 minuta.

Mos “kërceni” menjëherë por gradualisht, pastaj assesi mos provoni të ngroheni me dush të ngrohtë, në mënyrë që të mos humbni vetëdijen.

(Vërejtje: Ndryshimet e temperaturës së trupit mund të ndikojnë përkohësisht në qarkullimin e gjakut. Mos përdorni dushin e ftohtë nëse keni probleme me zemrën, me shtypjen e gjakut apo me diabetin.)

3. Koha është për të pirë kafe

Pas dushit të ftohtë, koha është për një filxhan kafe. Kafja është pije natyrale e cila shkrin yndyrat, ndërkaq sekreti është te kafeina. Kur ta konsumoni në lukth të zbrazët, do t’ju jap sinjal trupit tuaj që më shpejt t’i shkrijë yndyrat. Kafeina hap qelizat yndyrore, përmbajtja e të cilave lirohet në qarkullim të gjakut prej nga yndyra shkon në muskuj dhe aty funksionon si “karburant” i lëngët yndyror.

Pini vetëm një filxhan të vogël kafeje, pa sheqer, pa ëmbëlsues artificialë apo qumësht i cili nxit trupin të lirojë insulinën e cila, duke sinjalizuar që së shpejti do të arrijë ushqimi, ndërpret shkrirjen e yndyrës.

4. Lëvizni

Kombinimi i kafeinës në gjak dhe aktivitetet trupore nxisin trupin tuaj që të shkrijë më shumë yndyra që i keni në trup. Sa më shumë muskuj që t’i përdorni, rezultati do të jetë edhe më i mirë.

Zgjidhni aktivitetin në të cilin kënaqeni dhe ecni 30 minuta. Rezultatet do të jenë më të mira nëse ecni jashtë, posaçërisht midis orës 8 dhe 9, sepse drita natyrore riaktivizon orën tonë biologjike dhe nxit prodhimin e vitaminës D.

5. Filloni të hani

Në shumicën e dietave kërkohet që të jeni pak dhe shpesh, gjë që shton metabolizmin dhe ndihmon në humbjen e peshës, mirëpo Fulton këshillon tri racione të bollshme në ditë. Yndyrat trupore ekzistojnë në mënyrë që të sigurojmë energjinë kur nuk e marrim nëpërmjet ushqimit, andaj yndyrat mund t’i shkrijmë vetëm nëse bëjmë pauza më të mëdha midis racioneve.

Pjesa më e mirë e ditës kur fillohet ngrënia e ushqimit është rreth kohës së kafjallit, ndërkaq ideale do të ishte kur racioni juaj i fundit në ditë të jetë më i vogël dy orë para se të flini gjumë.

6. Kontrolloni sa hidrokarbure fusni në organizëm

Secili racion do të duhej të ketë së paku 50 për qind proteina. Kjo ndoshta tingëllon shumë, por proteinat zvogëlojnë apetitin dhe e mbajmë me orë të tëra nën kontroll. Zgjedhje e mirë janë proteinat e mishit të pulës, mishi të gjeldetit, mishi të viçit, mishi të qengjit, mishi të peshkut, vezët, jogurti, arrat, farërat, thjerra (Ervus lens), qiqra (Cicer arietinum).

Mirëpo, nëse dëshironi të dobësoheni, patjetër duhet të kontrolloni sa hidrokarbure fusni në organizëm: qëllimi juaj duhet të jetë që të mos fusni më shumë se 120 gramë hidrokarbure në ditë. Zgjidhni hidrokarbure të parafinuara, të cilat japin ndjenjën e ngopjes dhe mbajnë nivelin e vazhdueshëm të sheqerit në gjak.

Hani sa më shumë perime (me përjashtim të fasules së pjekur, panxharit të kuq, karotës, pastinakut (Pastinaca sativa), patates dhe misrit, të cilat llogariten si burim i hidrokarbureve). Mos hani më shuamë se tri kokrra pemë në ditë, sepse fruktoza bllokon veprimin e “leptinës”, përbërës i cili trurit tonë i sinjalizon që jemi të ngopur. Hani mish të yndyrshëm peshku, si p.sh. mish salmoni, sardele apo skumbri dy herë në javë.

Pini ujë dhe çaj të gjelbër bashkë me një filxhan kafeje në mëngjes. Shmanguni pijeve të ëmbëlsuara dhe alkoolit. /Telegrafi/