Qëndroni vetëm 15 sekonda: Ky ushtrim tendos plotësisht gjithë trupin, eliminon dhembjet e shpinës!
Vithet, stomaku dhe kërdhokullat do të jenë të skalitura në mënyrë të përsosur deri sa të arrijë sezoni i plazhit kur do të vishni bikini.
Nëse keni dëgjuar për Plank, atëherë e dini që esenca e këtij ushtrimi është qëndrimi gjatë të cilit të gjithë muskujt e tendosur forcohen, transmeton Telegrafi.
Planku i anasjelltë është diçka më ndryshe, sepse pos qëndrimit kërkon edhe lëshim të lehtë, mirëpo gjithsesi, ushtrimi është shumë i thjeshtë, ndërsa ne besojmë që pas disa ditëve do të bëhen edhe më të thjeshta edhe për t’i praktikuar.
Si bëhet ushtrimi:
Uluni dhe mbështetuni në shuplaka të duarve, pastaj shtrëngoni murin e stomakut dhe vithet, dhe ngrini kërdhokullat nga dyshemeja.
Në këtë mënyrë do të formoni linjën e rrafshët nga supet deri te thembrat dhe në atë pozë qëndroni 30 sekonda.
Nëse nuk jeni në formë të mirë, filloni me qëndrimet nga 15 sekonda, pastaj vithet lehtësisht lëshoni në mënyrë që trupi sërish të vihet në pozitë për qëndrim.
Çdo ditë përsëritni tri deri në pesë qëndrime, njëherë nga 15 sekonda dhe kur të arrini formën, zgjateni kohën e qëndrimeve në 30-45-60 sekonda. Sa të mundeni. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Anisa i del në krah Gjestit teksa thumbon produksionin: Duhet ta falënderojë Leon që e largoi prej një vendi ku gjërat po shihen tashmë
Gjesti fut dy produksionet në “sherr”- BBVK paralajmëruan se do të shfaqej rrëfimi i Gjestit, por më pas pendohen dhe e fshijnë
"Mos prek me dorë", tensionohet situata mes Gjestit dhe Gertit në Big Brother VIP Albania
Vrasja e Ramazan Matajt, flet babai i autorit: Djali im të marrë dënimin e merituar
Ish-fituesi i Big Brother qe inicoi idenë e Gjestit në BBVA tregon paraskenat e transferimit: Ishte i mërzitur, e gjetëm në hotel të dëshpëruar
Çfarë do të thotë kërcënimi i Donald Trump për të marrë kontrollin e Grenlandës për BE-në dhe NATO-n?