Zmadhimi i vitheve nuk ka qenë kurrë më i lehtë, mjafton ta lexoni këtë artikull
Mbani mend thënien se ju jeni çfarë hani, dhe nëse dëshironi të keni vithe me formë të përsosur, atëherë ngrënia e ushqimit të duhur është po aq i rëndësishëm sa ushtrimet fizike.
Sidoqoftë, përveç ushqimit, një transformim të mirë të vitheve nuk mund ta arrini pa ushtrime fizike, dhe për t’i arritur qëllimet tuaja duhet t’i ndiqni këto dy faza:
– Ushtrimet e forcimit të gluteusit
– Ushqimi pas ushtrimeve fizike, apo gjatë fazës së rikuperimit.
Pas ushtrimeve fizike, vithet tuaja futen në ciklin e riparimit, prandaj është esenciale të ushqeheni mirë për t’u siguruar se ato do të rriten.
Mbajeni mend këtë rregull të thjeshtë: Nëse dëshironi të shtoni peshë, ju duhet të ushqeheni më shumë. Nëse dëshironi t’i zmadhoni vetëm vithet, atëherë duhet të hani me sasi normale.
Çdo gjë e tepërt është e keqe, prandaj mos konsumoni proteina apo karbohidrate në sasi të mëdha, pasi që mund të shpien drejt problemeve shëndetësore.
Duhet të hani të paktën një frut në ditë, pavarësisht se sasia e rekomandueshme është mes 3 deri në 5 frutave në ditë.
Disa nga ushtrimet fizike më të mira për vithe janë ‘lunges’ dhe ‘butt bridge’. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëSi ndryshon trupi i gruas pas humbjes së virgjërisë
Udhëzuesi i Kendall Jenner për veshjet pranverore? Pa një bluzë apo këmishë!
Njollat kafe?
A mund t’ju bien flokët nga përdorimi i tharësit të flokëve
Java e parë e shtatzënisë: Është koha për planifikim dhe jetë të shëndetshme
A ka ndodhur ngjizja? Si të interpretoni rezultatet e Beta hCG-së?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë