Setu Bandha Sarvangasana: Joga poza “ura” eliminon stresin, ndihmon në menopauzë.
Ko pozë ndihmon me rastin e problemeve me stomakun, si për shkak të tretjes së keqe ashtu edhe për shkak të ngërçeve menstruale.
Në planin shpirtëror, nxit lirimin e ndjenjave të ndrydhura dhe qetëson stresin dhe sulmet e panikut, transmeton Telegrafi.
Ky ushtrim bëhet në këtë mënyrë:
1. Shtrijuni në shpinë dhe vendosni duart pranë trupit me shuplaka të kthyera poshtë.
2. Lakoni gjunjët dhe vendosni shputat rrafsh me dyshemenë, afër prapanicës, ashtu që të jenë në gjerësinë e kërdhokullave.
3. Derisa t’ju jenë shputat të vendosura paralel me njëra-tjetrën, njësoj fuqishëm shtrëngoni duart dhe shputat për dysheme dhe ngrini kërdhokullat lart, duke lëvizur koshin e kraharorit deri tek mjekra.
4. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe tërhiqeni brenda stomakun ashtu që kurrizi t’ju jetë i drejtë.
5. Kërdhokullat ngrini sa më shumë që të mundeni, por që të ndiheni mirë.
6. Mund t’i bashkoni shuplakat e duarve pas shpinës dhe t’i shtrëngoni për dysheme, derisa shpatullat t’ju jenë në bazë përgjatë kurrizit.
7. Mund të merrni frymë 5 – 15 herë gjatë qëndrimit në këtë pozë.
8. Për t’u kthyer në pozitën fillestare, lironi duart dhe ngadalë lëshoni kërdhokullat në dysheme duke marrë frymë ngadalë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Trend elegant për vjeshtë: Xhemperët me shpinë të zbuluar për joshëse të vërteta!
Një lugë të vogël sheqer shtoni në shampon: Këshilla e dermatologes i ka kënaqur të gjitha femrat!
Adoleshenti në pubertet: Grindjet me prindërit, ndikimi i shoqërisë, sjellja e rrezikshme – çfarë ka në mendjen e tij
Një lugë të vogël sheqer shtoni në shampon: Këshilla e dermatologes i ka kënaqur të gjitha femrat!
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Adoleshenti në pubertet: Grindjet me prindërit, ndikimi i shoqërisë, sjellja e rrezikshme - çfarë ka në mendjen e tij
Ngrohtë, këndshëm dhe përshtatshëm: Pesë ide për t'i kombinuar çizmet mbi gjunjë
Fëmija juaj belbëzon. Si mund ta ndihmoni?
Si fillon lindja: Janë dy mënyra që mund t’ju tregojnë që lindja ka filluar
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Rahatoj kamt’ qysh është ma s’miri këtë verë
Më të lexuarat
Pacolli: Fola me Radoiçiqin në praninë e Kurtit dhe Osmanit një ditë para zgjedhjes së Presidentes
Kryeministri sllovak: Ka mundësi që lufta në Ukrainë të përfundojë shumë shpejt - do të mësojmë më shumë prej Zelenskyt
Vdes ish-ambasadorja e SHBA-së në Kosovë, Tina Kaidanow
“Blindohet” ushtria shqiptare, Forcat e Armatosura pajisen me autoblinda amerikane
"Kam kaluar katër vjet pa gjetur ekip" - Luca Toni e vë në siklet Pep Guardiolan për "sulmuesin fals"
Zidane nuk hezitoi kur përmendi lojtarin që do t'i kalojë të gjithë në futboll