Si vërtet të arrihet përparimi i dëshiruar, është me rëndësi të madhe të dish mitet e rreme dhe krijimin e rrugës së vërtetë deri te përparimi.
Është e pakuptimtë t’u besohet fjalëve të personave të cilët thonë që kanë forcuar vithet thjesht me ushtrime të çdoditshme, duke vrapuar në trakë, duke vozitur biçikletën etj.
Gjithsesi, nuk do të thotë që ushtrimet e zemrës duhet të eliminohen nga programi i trajnimit, mirëpo thjesht, duhet ditur se çka duhet pritur prej tyre dhe trajnimin duhet përshtatur programit, transmeton Telegrafi.
Prandaj, qasja e vërtetë në realizimin e këtij qëllimi është vetëm kombinimi i shumë ushtrimeve me të cilat do të zhvilloni edhe gluteusin dhe pjesën e pasme.
Ushtrimet të cilat aktivizojnë këta muskuj janë ngritje e vdekur, ekstension i shpinës, ulja galuc, hapi e të tjera.
Këto ushtrime do t’ju japin rezultate të mira vetëm nëse i kombinoni.
Jo vetëm që nuk është e mundshme të izolohen gluteuset dhe të ushtrohem vetëm ata me sukses të madh, por është edhe e palogjikshme dhe është estetikisht dhe në mënyrë cilësore të synohet të lihet pas dore lozha dhe të zmadhohen vetëm vithet.
Me vetë ekzekutimin e ushtrimeve për pjesën e pasme, pashmangshëm do të jenë të aktivizuar edhe muskujt e gluteusit, dhe mu ajo zonë do të duhet të jetë e sulmuar me çdo ushtrim të mundshëm që e keni në dispozicion.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëSi t'i largoni përgjithmonë 'bubrecat'? Provoni metodën me këto produkte shtëpiake
A ekziston me të vërtetë magjia e zezë apo 'sehiret' - si mund të shpëtojmë prej tyre?
A e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Përse macja kur ju shikon mbyll sytë: 20 kuriozitete mbi kafshët, të cilat nuk i keni ditur!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Mbyllet gjysmëfinalja e parë e Eurovisionit - këto janë 10 vendet që u kualifikuan në finalen e madhe
Katër vite pritje, Dortmundi tani me një veprim hakmarrës turpëron PSG-në në rrjetet sociale
Bonusi i jashtëzakonshëm që Bellingham do ta fitojë nëse Real Madridi fiton Ligën e Kampionëve
Ish-legjenda e njohur e Real Madridit i bashkohet Ronaldos tek Al-Nassr
Shumë debate për këtë moment: A ishte penallti për PSG-në kur Hummels e rrëzoi Dembelen?
Çka është rregulla 30:30:30:10 kur bëhet fjalë për financat dhe si duhet ta shfrytëzoni?