Shtatë ushtrime për vithe dhe kofshë pa celulit (Video)
Në vetëm nëntë minuta, pa asnjë galiç apo lëvizje të komplikuar, këto ushtrime vithet do t’i forcojnë dhe do t’i ngrenë.
Janë të shkëlqyeshme për ato të cilat kërkojnë zëvendësim për galiç tipikë dhe hapa.
Këto ushtrime për vithe përbëhen nga shtatë ushtrime nga të cilat secila zgjat 40 sekonda. Midis tyre janë kalimet e shpejta dhe nuk ka pushim.
Nuk është përfshirë as ngrohja, të cilën do të duhej ta bënit para treningut.
Përqendrohuni në kontraktimin e muskujve nëpërmjet tërë treningut, posaçërisht muskujt e vitheve dhe të kofshëve.
Përdorni lëvizjet e lehta, të kontrolluara pa shtytje dhe pa vrull, transmeton Telegrafi.
Këto ushtrime për vithe dhe kofshë mund t’i bëni shpesh, madje edhe deri në 5 herë në javë.
Nëse jeni fillestar dhe ndieni dhembje të muskujve pas treningut, pushoni një ditë para se të filloni treningun vijues.
Nëse dëshironi të shtoni efektin e këtyre ushtrimeve, në nyjë të këmbëve mund të vini pesha.
Shikojeni videon:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Down Syndrome Kosova
Nga Muqa Solar Company
Nga Galeria Shopping Mall
Nga ZiuuRugs
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Donatella largohet nga posti i drejtoreshës kreative të brendit Versace
Gjashtë gabimet seksuale që nuk duhet t’i bëjnë femrat
Vetëm femra më e bukur në botë mund të veshë sytjena që sfidojnë gravitetin
Bella Hadid në qendër të vëmendjes në sfilatën e Saint Laurent për sezonin vjeshtë-dimër 2025-2026
Grimierja e yjeve të famshme zbulon trukun ideal për buzë më të plota
Megan Markle është e gjatë 171 cm dhe peshon 50 kg: për të qenë e dobët, ajo ha këtë ushqim çdo ditë!
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat
Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit
Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin
Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve
Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media
Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës
Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës