15 minuta në ditë për vitalitet: Ja pse ushtrimi i pesë tibetianëve është i popullarizuar në mbarë botën
Five Tibetans (Pesë tibetianë) është një sistem ushtrimesh të thjeshta dhe të lehta që nuk kërkojnë kushte të veçanta ose përgatitje të veçantë fizike
Vlera e tyre reflektohet në rritjen e energjisë, gjendjen më të mirë dhe rikthimin e vitalitetit të përgjithshëm natyror të organizmit.
Të krijuara në Himalajet, të njohura edhe si Pesë Ritet e Rinovimit, ushtrimet mbërritën në Perëndim në fillim të shekullit të 20-të.
Pesë tibetianë marrin 15 minuta gjatë ditës, por për shkak të kësaj ata mund të rrisin ndjeshëm forcën fizike dhe fleksibilitetin, si dhe mprehtësinë mendore, duke rikthyer vitalitetin, gjendjen e mirë fizike dhe ndjenjën e kënaqësisë.
Ju mund ta përsërisni çdo ushtrim shtatë herë (nëse ndiheni të dobët, filloni me tre përsëritje të secilit ushtrim).
Çdo javë nëse keni qenë të rregullt, rrisni numrin e përsëritjeve. Për shembull, nëse filloni me tri, javën tjetër bëni pesë, pastaj shtatë, pastaj 14 dhe kështu me radhë derisa të arrini qëllimin tuaj, që është 21 përsëritje të çdo ushtrimi, transmeton Telegrafi.
Janë pesë pozicione që përbëjnë këtë rutinë ushtrimesh:
Tibetiani i parë – Rrotullimi: Qëndroni dhe shtrini krahët në lartësinë e shpatullave. Ngadalë ktheheni në drejtim të akrepave të orës, derisa të ndieni një marramendje të lehtë.
Tibetian i dytë – ngritja e këmbëve: Shtrihuni në shpinë me krahët pranë trupit. Merrni frymë dhe ngrini të dyja këmbët në një pozicion vertikal, ndërsa njëkohësisht ngrini kokën drejt gjoksit. Nxirrni frymën dhe ngadalë ulni këmbët dhe kokën përsëri në dysheme.
Tibetiani i tretë – mbështetja në shpinë: Gjunjëzohuni në dysheme me gjunjët në gjerësinë e ijëve dhe vendosni pëllëmbët në pjesën e poshtme të shpinës. Merrni frymë dhe përkuluni mbrapa, duke e përkulur kokën. Nxirrni frymën kur ktheheni në pozicionin e drejtë.
Tibetiani i katërt – ura: Uluni në dysheme me këmbët e shtrira përpara dhe vendosni pëllëmbët në dysheme pranë ijëve. Merrni frymë dhe ngrini ijët lart ndërsa përkulni gjunjët, duke krijuar një pozicion të ngjashëm me urën. Koka duhet të jetë pak e përkulur prapa. Nxirrni frymën kur ktheheni në pozicionin ulur.
Tibetiani i pestë – e kundërta e shkronjës V: Filloni në një pozicion dërrase (plank), me duart dhe këmbët tuaja në dysheme. Merrni frymë dhe ngrini ijët lart, duke formuar një formë V të përmbysur (qeni me fytyrë nga poshtë). Pastaj, ndërsa nxirrni frymën, ulni ijët drejt dyshemesë, duke harkuar shpinën dhe duke ngritur kokën (qen me shikim nga lart).
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë15 minuta në ditë për vitalitet: Ja pse ushtrimi i pesë tibetianëve është i popullarizuar në mbarë botën
Njerëzit vetëm tani po e kuptojnë se si duhet larë xhinset, pasi metoda e njohur mund t’i dëmtojë ato
Dëshironi të jeni më të lumtur? Këta janë dokumentarët që duhet të shikoni
Temperatura ideale për të ngrohur shtëpinë pa i rritur faturat e energjisë
Një ndërtesë magjepsëse kulture, frymëzuar nga krahët e zogjve shtegtarë, projektuar nga arkitektët Zaha Hadid
Këshilla nga kopshtarët me përvojë: Rikuperoni trëndafilat pas reshjeve
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Rahatoj kamt’ qysh është ma s’miri këtë verë
Më të lexuarat
Haradinaj: Bashkëpunojmë me të gjithë, edhe me Listën Serbe, por për Kurtin kryeministër nuk bëjmë koalicion
Dani Carvajal mund të mos luajë më futboll
Joseph me mesazh për Serbinë: Jeni me fat që e keni fqinj Albin Kurtin e jo liderin e Hamasit
Historia e errët e vëllezërve Menendez - çfarë dihet për rastin që po bën bujë në internet pas serialit të Netflix?
Man United ka vendimin për të ardhmen e Ten Hag
Përplasje me Netanyahu? Pentagoni thotë se ministri izraelit i mbrojtjes ka shtyrë vizitën në Uashington