Një dietologe me bazë në qytetin e New Yorkut thotë se këshilla e saj kryesore për humbjen e peshës është të hani më shpesh gjatë ditës, në mënyrë që të shmangni biskotat dhe patatinat kur vdisni nga uria.
“Edhe pse kaloritë ndikojnë në humbjen e peshës, çelësi për të humbur peshë është të shmangni arritjen e pikës së të qenit shumë të uritur”, shkroi Natalie Rizzo për EatingWell.
“Në fakt, zakoni numër 1 për të humbur peshë është të hani para se të jeni të pangopur”.
Në argumentin e saj për vakte të rregullta dhe të qëndrueshme, Rizzo vuri në dukje një studim të vitit 2022 që zbuloi se konsumimi i sasive të qëndrueshme të kalorive në intervale të rregullta, si mëngjesi, dreka dhe darka, mund të rrisë suksesin e humbjes së peshës.
Rizzo thotë se koha është thelbësore – nëse nuk jeni në gjendje të hani ushqim në të njëjtën kohë çdo ditë, përpiquni të hani një vakt ose meze të lehtë çdo tre deri në katër orë për të shmangur nepset e urisë.
“Kjo dritare do t’ju lejojë kohë të mjaftueshme për të tretur ushqimin tuaj, por do t’ju pengojë të qëndroni aq gjatë midis vakteve sa të jeni të pangopur”, shpjegoi Rizzo në EatingWell.
“Nëse keni probleme me shpërqendrimin, vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj derisa ngrënia çdo disa orë të bëhet natyrë e dytë”.
Sigurisht, ajo që hani është gjithashtu e rëndësishme. Rizzo sugjeron t’i jepet përparësi proteinave dhe të balancohet me karbohidratet e ushqimit të plotë – si frutat, perimet, drithërat, fasulet dhe bishtajore – dhe “një sasi” e yndyrave të shëndetshme.
Proteina mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur, sepse kërkon më shumë kohë për t’u tretur sesa lëndët e tjera ushqyese. Mund të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e masës së dobët të muskujve dhe muskujt djegin më shumë kalori sesa yndyrat.
Sa proteina ju nevojiten ka qenë prej kohësh objekt debati. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Rahatoj kamt’ qysh është ma s’miri këtë verë
Më të lexuarat
Ylli i Real Madridit ulërin nga dhimbjet e mëdha pas lëndimit të tmerrshëm që pësoi ndaj Villarrealit
Kader Kicaj pjesë e kinematografisë evropiane?
Ronaldo kërkon nga drejtuesit e Al Nassr t’i bëjnë yllit të Man Cityt një ofertë prej një milionë eurosh në javë
Mysafirëve në "daljen e parë publike në 11 vjet" të Michael Schumacher iu dha një rregull i rreptë për t'u ndjekur
Xhuli Nura zbulon lidhjen e re: Djaloshi nga Zvicra është më i ri se ajo
Dyshohet se përmban një oqean dy herë më të madh se ai i Tokës, NASA gati të nisë anijen më të madhe kozmike drejt hënës së Jupiterit