Qarkullimi i gjakut do të përmirësohet duke reduktuar ndjenjën e rëndimit në këmbë
Një biçikletë stërvitore e dhomës është një mjet i shkëlqyer për stërvitjen kardiovaskulare dhe djegien e kalorive.
Nëse vendosni një plan diete të saktë, mund të arrini rezultatin e dëshiruar, pra humbje peshe.
Këshillohet të filloni duke vendosur se kur do t’i përkushtoheni stërvitjes, një moment në të cilin asgjë nuk do t’ju shqetësojë në shtëpi.
Sigurohuni që të vishni atlete, të rregulloni lartësinë e ulëses dhe nëse dëshironi, lëshoni muzikën ose televizorin, transmeton Telegrafi.
Filloni dy javët e para me pedalime të lehta për 30 minuta ushtrime 3 herë në javë.
Kjo është faza ku qarkullimi i gjakut mund të përmirësohet duke reduktuar ndjenjën e rëndimit në këmbë dhe frymëmarrja mund të përmirësohet pasi kapaciteti i mushkërive do të rritet.
Kur muskujt dhe i gjithë trupi fillojnë të “ngarkohen me karburant”, atëherë mund të kaloni në fazën tjetër, atë në të cilën do të filloni të digjni kalori, pra në fazën më intensive.
Ushtroni në biçikletë për të djegur dhjamin
Mundësisht merrni një pajisje të rrahjeve të zemrës në mënyrë që të mund të monitoroni gjithmonë rrahjet tuaja të zemrës. Kur rrahjet shkojnë mbi një prag të caktuar, në fakt do të filloni të digjni yndyrë.
Pas ngrohjes me 5 minuta pedalim të butë, mund të filloni të rrisni aktivitetin, duke alternuar 5 minuta pedalime normale me 2 minuta pedalime të forta, derisa të arrini 60% të rrahjeve maksimale të zemrës.
Mundohuni ta ruani këtë mesatare për dy minuta, pastaj kthehuni në 5 minuta pedalim normal.
Bëni këtë ushtrim për 40/50 minuta, gjithmonë tre herë në javë.
Ndërsa ndiheni më në formë, mund të rrisni intensitetin, duke reduktuar pedalimin tuaj normal me një minutë, ndërsa minutat e pedalimit të vazhdueshëm do të mbeten gjithmonë dy, e kështu me radhë derisa të arrini një raport 2:2.
Para se të filloni aktivitetin e rregullt fizik, është mirë t’i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë mjekësor dhe sportiv për të shmangur rreziqet e mundshme për shëndetin. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Postman
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Prishtina Ticket
Nga AZTECH Electronics
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Katër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Tri mënyra se si ankthi ndikon në intimitet
Pse nuk mund të buzëqeshim në foton e pasaportës?
Gjashtë mënyra për të gjetur më shumë gëzim dhe më pak stres këtë sezon festash
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje