Koha më e mirë për të ngrënë vaktin më të madh të ditës kur përpiqeni të humbni peshë
![Koha më e mirë për të ngrënë vaktin më të madh të ditës kur përpiqeni të humbni peshë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2022/09/https___cdn.cnn_.com_cnnnext_dam_assets_190131090508-eating-breakfast-stock-780x439.jpg)
Një ekspert i shëndetit ka zbuluar kohën më të mirë për të ngrënë vaktin më të madh të ditës nëse po përpiqeni të humbni peshë.
Dr. Michael Mosley beson se njerëzit duhet të ndjekin thënien e vjetër të “hani mëngjes si një mbret, drekë si një princ dhe darkë si një i varfër”.
Mendimi pas kësaj është se ju do të digjni më shumë kalori dhe do të përmirësoni shëndetin tuaj metabolik, duke mbajtur nivelet e sheqerit në gjak dhe kolesterolin në një gamë të shëndetshme.
Duke ngrënë në këtë mënyrë, përshtateni me ritmet natyrale ditore të trupit, të cilat drejtohen kryesisht nga orët tona të brendshme të trupit.
Në thelb, njerëzit kanë nevojë për ushqimin e parë për t’ju ndihmuar të ushqeheni gjatë mëngjesit dhe ju nuk dëshironi të mbushni stomakun gjatë natës ndërsa trupi juaj po përgatitet për të fjetur.
Megjithatë, një studim i botuar në revistën Cell Metabolism bëri zbulimin befasues se kur hani nuk duket se ka shumë ndryshim në numrin e kalorive që digjni ose sa mirë trupi juaj përpunon sheqernat dhe yndyrat në vaktin që sapo keni ngrënë.
Në provë, studiuesit në Universitetin e Aberdeen rekrutuan 30 burra dhe gra të shëndetshëm ose në mbipeshë dhe i vendosën në një dietë ku ata do të kalonin katër javë duke ngrënë shumicën e kalorive të tyre në mëngjes ose në mbrëmje, dhe më pas do të kalonin.
Vaktet që ata hanin ishin të pasura me proteina dhe relativisht të ulëta në karbohidrate – 30 për qind e kalorive të tyre vinin nga proteinat, 35 për qind nga karbohidratet dhe 35 për qind nga yndyrat.
Duke qenë në një dietë të kontrolluar të pasur me proteina, vullnetarët humbën një peshë të mirë – rreth gjysmë guri mesatarisht – pjesërisht për shkak se ngrënia e më shumë proteinave ju ndihmon të mbani më të ngopur duke reduktuar nivelet e hormonit të urisë, ghrelin.
Por ata humbën po aq, po aq shpejt, nëse hëngrën një mëngjes të madh apo një darkë të madhe dhe nuk kishte asnjë ndryshim kur bëhej fjalë për ndikimin e niveleve të sheqerit në gjak.
I vetmi ndryshim ishte se kur hanin një mëngjes të madh, ndiheshin më pak të uritur gjatë ditës sesa të zhyten në një darkë të madhe.
Dr. Mosley i tha Daily Mail se ishte “me të vërtetë i befasuar” nga gjetjet sepse disa studime të mëparshme kishin zbuluar se kur hani mund të bëjë një ndryshim të madh. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
![Mos hani kurrë dredhëza që nuk janë larë mirë! Një bakter i rrezikshëm fshihet në to](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/686734-380x233.jpg)
Mos hani kurrë dredhëza që nuk janë larë mirë! Një bakter i rrezikshëm fshihet në to
![A është sëmundje apo jo shikimi i shpeshtë i filmave pornografikë?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/istock-541131684-54645-380x233.jpg)
A është sëmundje apo jo shikimi i shpeshtë i filmave pornografikë?
![Kontrolli i diabetit: Si të shmangni një rënie të papritur të sheqerit dhe të bëni pushime verore në mënyrë të sigurt](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/GRFW0VLXgA897-380x233.jpg)
Kontrolli i diabetit: Si të shmangni një rënie të papritur të sheqerit dhe të bëni pushime verore në mënyrë të sigurt
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
![Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/11/Foto-Kryesore-4-380x233.jpg)
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
![Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Foto-Kryesore-380x233.jpg)
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
![Mallkimi i kampionëve në Kampionatet Evropiane - Spanja, Portugalia dhe tani Italia](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/kampionet-1212-380x233.jpg)
Mallkimi i kampionëve në Kampionatet Evropiane - Spanja, Portugalia dhe tani Italia
![Stërvitja më e madhe detare në botë i dërgon mesazh Kinës](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Screenshot_11-32-380x233.png)
Stërvitja më e madhe detare në botë i dërgon mesazh Kinës
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/yakin-xhaka-12-380x233.jpg)
"Granit shembull i një lideri të vërtetë, ai po udhëheq si kapiten" - Yakin flet për fitoren me Italinë dhe ndikimin e Xhakës
![Ylli i Leverkusenit refuzon të nënshkruajë kontratën e re, i thotë klubit se dëshiron të transferohet te Bayern Munichu](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/leverkusen-1-380x233.jpg)
Ylli i Leverkusenit refuzon të nënshkruajë kontratën e re, i thotë klubit se dëshiron të transferohet te Bayern Munichu
![Heroi i Zvicrës, Ruben Vargas tregon se çfarë i tha Granit Xhaka para golit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/Screenshot-2024-06-29-210848-380x233.png)
Heroi i Zvicrës, Ruben Vargas tregon se çfarë i tha Granit Xhaka para golit
![Luciano Spalletti zbulon dy fajtorët për eliminimin dhe lojën e tmerrshme të Italisë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/06/spalleti-380x233.jpg)
Luciano Spalletti zbulon dy fajtorët për eliminimin dhe lojën e tmerrshme të Italisë