LAJMI I FUNDIT:

Shmangni pesë shprehitë e këqija të mëngjesit për të pasur bark të sheshtë

Shmangni pesë shprehitë e këqija të mëngjesit për të pasur bark të sheshtë
(Foto: Get The Gloss)

Çfarëdo që mendoni për mëngjesin, ekspertët konfirmojnë herë pas here se ai është ende vakti më i rëndësishëm i ditës.

Përveçse ju ndihmon të zgjoheni, është e rëndësishme për përqendrimin dhe energjinë dhe duket se mund t’ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë ose të humbni yndyrën e barkut dhe të mos ndiheni të fryrë.

Shumë nga përfitimet e mëngjesit lidhen me reduktimin e yndyrës në bark. Mëngjesi është i mirë për metabolizmin dhe në këtë mënyrë redukton rrezikun e obezitetit, transmeton KP.


(Foto: The Healthy)

Për më tepër, një studim kombëtar për shëndetin dhe ushqimin zbuloi se ata që hanë mëngjes kishin një indeks të masës trupore nën 25, shpjegon Lauri Wright, një nutricioniste dhe dietologe.

Fryrja e barkut mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë dietën, hormonet dhe disa kushte shëndetësore si alergjitë ushqimore ose intolerancat, thotë Amber Pankonin, një dietologe dhe themeluese e blogut ushqimor Stirlist.

“Për të reduktuar fryrjen, është e rëndësishme të hani një mëngjes të pasur me proteina dhe me pak fibra për të shmangur kapsllëkun. Ngrënia e ushqimeve të pasura me sheqer mund t’ju bëjë të ndiheni të pakënaqur dhe të uritur”.

Zakonet tuaja të të ngrënit në mëngjes mund të ndikojnë padyshim në pamjen e stomakut tuaj dhe patjetër që dëshironi t’i shmangni këto pesë:

1. Anashkalimi i mëngjesit

Ata që e anashkalojnë mëngjesin priren të hanë tepricë për vaktet e mëvonshme ose të hanë vazhdimisht meze sepse janë të uritur. Nëse nuk keni kohë për mëngjes, të paktën hani një vezë të zier dhe disa fruta të freskëta – më mirë sesa të mos hani asgjë.

(Foto: The Jakarta Post)

2. Mëngjesi i ngrënë shumë shpejt

Ushqimi shumë shpejt mund të shkaktojë fryrje dhe fryrje. Tretja fillon në gojë dhe është shumë e rëndësishme të përtypni ushqimin siç duhet përpara se ta gëlltisni.

3. Shmangia e proteinave

Për mëngjes, është më e lehtë të mbushni veten me karbohidrate. Por një mëngjes pa proteina mund të shkaktojë uri të hershme dhe nivele të ulëta të sheqerit në gjak. Proteina është çelësi për ngopjen dhe mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme, thotë mjeku Wright. Provoni të hani bukë të thekur me drithëra integrale me avokado, kos grek me fruta të freskëta ose një omëletë me perime.

(Foto: Enaco)

4. Mëngjeset e gatshme

Sipas ekspertëve, zgjedhje të tilla nuk janë gjithmonë një gjë e mirë. Shumica përmbajnë shumë sheqer, dhe ne tashmë e dimë se kaloritë boshe nuk sjellin shumë energji, vetëm lodhje dhe uri të re. Zgjidhni ushqime cilësore të pasura me vitamina dhe fibra që do t’ju ngopin për disa orë dhe nuk do t’ju bëjnë të ndiheni të fryrë.

5. Kafja me sheqer nuk është zgjidhje e mirë për mëngjes

Nëse për mëngjes pini vetëm kafe me sheqer, sigurisht që nuk do t’ju mjaftojë. Është shumë e rëndësishme që t’i mbani nën kontroll ato kalori të mëngjesit nga pijet dhe ushqimet e ndryshme, sepse në të kundërt ato mund të dalin jashtë kontrollit.

Në trend Stil

Më shumë
Testoni inteligjencën, keni 15 sekonda të gjeni se cila derë është më e sigurta që personi në fotografi të arratiset

Testoni inteligjencën, keni 15 sekonda të gjeni se cila derë është më e sigurta që personi në fotografi të arratiset

A e dini se...
Thani rrobat shpejt me një metodë që nuk kërkon asnjë mjet me ngrohje

Thani rrobat shpejt me një metodë që nuk kërkon asnjë mjet me ngrohje

A e dini se...
Zhdukni mykun në banjë me një produkt të thjeshtë shtëpiak

Zhdukni mykun në banjë me një produkt të thjeshtë shtëpiak

A e dini se...
Gjëja që duhet të vendosni gjithmonë në dysheme në mënyrë që shtëpia të jetë e ngrohtë

Gjëja që duhet të vendosni gjithmonë në dysheme në mënyrë që shtëpia të jetë e ngrohtë

A e dini se...
Temperatura ideale për të ngrohur shtëpinë pa i rritur faturat e energjisë

Temperatura ideale për të ngrohur shtëpinë pa i rritur faturat e energjisë

A e dini se...
Eklipsi në Peshore: Një ndryshim i madh energjish, ja ç’do të ndodhë me shenjën tënde

Eklipsi në Peshore: Një ndryshim i madh energjish, ja ç’do të ndodhë me shenjën tënde

Astrologji
Kalo në kategori