Një shirit elastik dhe gjashtë ushtrime! Si të shtrëngoni të pasmet dhe të jeni gati për ditët e verës
Nuk keni nevojë të shkoni në palestër…
Nëse ndani dhjetë minuta për ushtrime çdo ditë, do të vini re ndryshime të rëndësishme në forcimin dhe dukjen e muskujve të vitheve në një muaj.
Meqenëse forcimi i këtyre muskujve përfshin angazhimin e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe këmbës, shumë më tepër arrihet përmes stërvitjes, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet më të thjeshta dhe më efektive për shtrëngimin e vitheve të relaksuara janë variante të ndryshme galiç, hapat, ura.
Megjithatë, nëse në procesin e ushtrimeve dhe kryerjes së ushtrimeve të rekomanduara për forcimin e vitheve përfshini shirita elastikë, efekti do të jetë i mahnitshëm.
Në fillim, derisa të arrini kondicionin, përsërisni çdo ushtrim pesë deri në shtatë herë dhe më vonë rrisni këtë numër derisa të arrini 25, maksimumi 30 përsëritje.
Shikoni si të kryeni ushtrimet siç duhet dhe përgatitni trupin tuaj për verën…
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse nuk duhet t’i thuash fëmijës ‘po’ për çdo gjë?
Femra në karrierë: Flakeni ndrojtjen, depresionin dhe stresin
Gabimet që i bëjnë më së shpeshti prindërit në raport me fëmijën e llastuar
Ngjyrat e thonjve që jua bëjnë duart të duken si të vajzave të reja!
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Burim infeksioni? Si të veproni nëse keni puçrra në zonën intime
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit