Dymbëdhjetë ushtrime për të shtrënguar të pasmet dhe këmbët në një javë
Alex Silver-Fegan, trajner e Nike, beson se ju do të arrini një formë të bukur të këmbëve dhe të pasmeve tuaja duke praktikuar pozicionin galiç
Këto ushtrime mund të kombinohen lehtësisht me ushtrime të tjera ose të kryhen veçmas. Janë shumë të thjeshta, mund të kryhen në shtëpi dhe nuk kërkojnë më shumë se 15 minuta.
Për ta bërë më të lehtë për ju, ju sugjerojmë një plan javor ushtrimesh. Punoni me kënaqësi dhe do të vini re ndryshime të bukura, transmeton Telegrafi.
1. Galiç klasikë
Filloni me pozicionet galiç që i njihni që nga fëmijëria.
2. Galiç me devijimin e këmbës anash
Devijimi i këmbës lëviz muskujt e vitheve.
3. Galiç “Sumo”
Këta galiç forcojnë bustin dhe të pasmet në të njëjtën kohë.
4. Galiç “Sumo” me krahë të ngritur
Kjo shton elemente të ushtrimeve kardio.
5. Galiç dhe stërvitje e muskujve tërthorë të barkut
Beli do t’ju falënderojë.
6. Kërcim nga pozicioni galiç
Duke kryer këtë ushtrim, ju forconi muskujt e krahut në të njëjtën kohë.
7. Galiç me këmbët të bashkuara
Ushtrim përgatitor për ngrohjen para “revole”.
8. Galiç “revole”
Ky nuk është një ushtrim i lehtë, sepse e sforcon shumë gjurin. Kryeni me kujdes dhe mos u ulni shumë. Në fillim, ju mund të mbaheni për diçka.
9. Galiç ‘reverans’
Në këtë ushtrim marrin pjesë disa grupe muskujsh.
10. Galiç në njërën këmbë
Ky ushtrim forcon ndjeshëm pulpat, kofshët dhe vithet.
11. Galiç me një hap anash
Ky ushtrim quhet ndryshe edhe “vithet e nxehta”, sepse i tensionon në maksimum muskujt.
12. Galiç dhe kërcim
Ky ushtrim relakson muskujt pas pozicionit të mëparshëm statik, largon acidin laktik dhe intensifikon ngarkesën kardio. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëShikojani burrit duart dhe kuptojeni nëse është duke ju tradhtuar
Anna Wintour me një fustan që femrat e adhurojnë, dizajni do të jetë hit gjatë ditëve të ngrohta
Balenciaga shet një byzylyk që duket si shirit ngjitës, ndërsa çmimi është "i turpshëm"
Metodat e gjysheve për zbulimin e gjinisë së foshnjës
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Këto janë dhimbjet gjatë shtatzënisë që s'duhen injoruar kurrsesi
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Bëhen bashkë pas dy vitesh Blero e Afrona Dika
Çfarë thuhet në alarmin e NATO-s për aktivitetet 'armiqësore' ruse në Evropë?
“Thellohet misteri” – bleu apo jo SHBA-ja, 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Nga qershori Aeroportit të Prishtinës i shtohet edhe një linjë e re fluturimi
Xhaka me Bayer Leverkusenin hap të madh drejt finales, Roma bie në ‘Olimpico’
"Nuk ka mbaruar ende, na duhet edhe një gol kundër Romës për finale" - Xhaka flet pas fitores së madhe