Nëse qëndroni ulur shumë gjatë ditës dhe jeni të përkulur përpara, bëni këtë ushtrim të lehtë!
Pozicioni i jogës për të reduktuar dhimbjen e qafës
Hapja e gjoksit dhe shpatullave dhe lëvizja e qafës në drejtim të kundërt mund të bëjë mrekulli për të përmirësuar simptomat e “qafës teknologjike”.
Pozicioni joga “peshk” me mbështetje nën qafë, për të reduktuar dhimbjen e qafës
Zbrisni mbi një bllok, me një shtrojë joga të mbështjellë, jastëk, batanije të mbështjellë, grumbull librash ose një pikë joga, transmeton Telegrafi.
Vendosni çfarëdo objekti që përdorni direkt nën shtyllën kurrizore të kraharorit (fundi i objektit duhet të prekë majën e poshtme të shpatullave), në mënyrë që gjoksi të zgjerohet lart drejt kthesës së mbështetur.
Ju mund t’i lejoni krahët të lëshohen drejt ijëve, mund t’i hapni krahët gjerësisht në formë T-je ose mund t’i shtrini krahët mbi kokë (secili opsion do të zgjasë pjesë të ndryshme të muskujve të gjoksit, kështu që zgjidhni çfarë të pëlqeni ose mund të provoni edhe të tri pozicionet).
Relaksohuni plotësisht mbi shtrojën që mbështet qafën tuaj dhe lejoni kontrollin e muskujve. Mbajeni pozicionin për rreth 3 – 5 minuta, duke marrë frymë thellë.
Ju mund ta bëni këtë ushtrim çdo ditë për të eliminuar dhimbjen e qafës.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit