Katër ushtrime të cilat ju nevojiten kundër vitheve të lëshuara!
Vithet e lëshuara janë pikë e dhembshme e dukjes së shumicës së vajzave, gjë që ndikon në vetëbesimin e tyre
Shkaqet mund të jenë gjenetika, mirëpo edhe shprehitë e pashëndetshme jetësore, transmeton Telegrafi.
Problemi i vitheve të lëshuara mund të zgjidhet vetëm me këto katër ushtrime:
1. ‘Hip thrust’ është ushtrim i cili siguron aktivizimin e gluteusit.
Për efekt më të mirë të shputave, përkatësisht të gjunjëve duhet të jenë të pozicionuara pak më gjerë se kofshët.
2. ‘Kickback’ ekzekutohet në dysheme në pozicionin galiç me njërën këmbë të shtrirë prapa.
Kur të përfundosh ushtrimin me njërën këmbë, përsëriteni me tjetrën.
3. Pozicioni galiç aktivizon të gjithë muskujt e këmbëve, posaçërisht gluteusin. Për ta bërë në mënyrën e duhur, shpinën mbajeni në pozicion të drejtë, trupin lehtë përpara dhe lëshohuni deri në nivelin në të cilin janë mbigjunjët në paralel me dyshemenë.
Kofshët nxirrni përpara, nuk bën t’i lakoni prapa sepse atëherë shtrembërohet boshti kurrizor.
4. Ura apo ‘gluten bridge’ ekzekutohet derisa kofshët janë paralel dhe në gjerësi me kërdhokullat, ndërsa duart të mbështetura në dysheme. Ngrini legenin me këmbën e shtrirë nga toka, duke u mbështetur në shpatullat dhe shputën e plotë të këmbës tjetër. Kur të mbaroni ushtrimin me njërën këmbë, përsëriteni me tjetrën.
Përsëriteni çdo ushtrim 50 herë.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëBalenciaga shet një byzylyk që duket si shirit ngjitës, ndërsa çmimi është "i turpshëm"
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Ndryshimi elegant i flokëve të Demi Lovato-s është i këndshëm për stinën
Cilat janë shenjat se lindja është afër?
Këto janë dhimbjet gjatë shtatzënisë që s'duhen injoruar kurrsesi
Bukuria Elizabeth Taylor: Grimohuni në stilin e aktores së famshme
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Vuçiq humb kontrollin gjatë konferencës, analisten amerikane Ivana Stradner e quan të çmendur
“Shko atje ku ka deve, kjo tokë është Evropë” – përplasje e ashpër mes Kelmendit dhe Shalës
Vëllai i Rrustem Llapit flet për vrasjen e serbit në Gjermani: Është zënë diçka ngushtë Rrusta, ai as shijen e alkoolit nuk e di
Pse SHBA-ja bleu 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Eksperti i leximit të buzëve zbulon fjalët që Salah ia tha Kloppit gjatë përplasjes së ashpër
Mësohet arsyeja pse Liverpooli vendosi kundër emërimit të Ruben Amorim si trajner të ri