Me këtë trening muskujt e vitheve do t’ju rriten deri në maksimum!
Trening për pjesën e poshtme të trupit i cili ndikon në glutueset nga tri kënde
Këtë trening e quajmë ‘shkatërrues i glutuesit’. Jo vetëm që vepron në gluteus maximus – muskulin më të madh të vitheve, por ‘rrënon’ edhe muskujt medius dhe minimus.
Tri lëvizje të cilat mund t’i shikoni në videon e bashkëngjitur, kanë efekt në ije nga tre kënde të ndryshme: vertikale, horizontale dhe anësore, transmeton Telegrafi.
Treningu përbëhet nga variacione të ndryshme të përsëritjeve dhe diapazonit të lëvizjes për të stimuluar të gjitha fijet muskulore.
Qe se si praktikohet: Bëni çdo ushtrim njërin pas tjetrit pa pushim
1. Ngjitje ekscentrike në stol (zbritni 5 sekonda), 5 përsëritje në çdo anë.
2. Ngritja e ijëve në njërën këmbë me supe në ngritje, numër maksimal përsëritjesh në çdo anë.
3. Ecje anësore me shirit elastik rreth kyçeve, 2 minuta.
Ky është 1 raund. Bëni 3 deri në 5 raunde, me një pushim prej 1 deri në 2 minuta midis secilit raund.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëGjashtë fazat e të fjeturit me partnerin
Seksi më i mirë: pozat për orgazëm të sigurt dhe intensiv
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Pse e sheh në ëndërr ish-të dashurin?
Flakë mali çfarë ende nuk keni parë: Shikoni si duket druri i dashurisë
Kjo markë po shet ‘xhinse me njolla' për 600 euro dhe ky model i çuditshëm tashmë është shitur
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit