Ushtrimi për stomak më i mirë sesa për muskuj të stomakut
Të gjithë ata që dëshirojnë që bel të hollë dhe heqje të shtresave yndyrore nga stomaku zakonisht bëjnë “ushtrime të muskujve të stomakut” – ngritje e pjesës së sipërme të trupit e cila mund të rrezikojë kurrizin.
Nëse ju dhemb shpina, më mirë është të kurseni pjesën lumbale duke qëndruar “i ngjitur” për dysheme derisa jeni duke ushtruar.
Prandaj pozicioni i “insektit të vdekur” njëherësh edhe pozicion mbrojtës, është i shkëlqyeshëm për ushtrime të muskujve të barkut, transmeton Telegrafi.
Shtrijuni në shpinë, ngrini duart lart dhe shtrini ashtu që duart dhe shpina të jenë nën këndin prej 90 gradësh.
Tani ngrini edhe këmbët, gjunjët të jenë të lakuar nën këndin prej 90 gradësh.
Ushtrimi bëhet në atë mënyrë që dorën e djathtë e lëshoni prapa pothuajse deri në dysheme (pas kokës), ndërsa njëherësh këmbën e majtë e shtrini pothuajse derisa ta prisni dyshemenë përpara.
Pra, njëherësh shtrini këmbën dhe dorën tjetër, ndërkaq përpiquni që të mos prekni dyshemenë.
Pjesa lumbale e kurrizit duhet të qëndrojë gjithë kohës në dysheme.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëPesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Ushqimi ideal para dhe pas ushtrimeve
Dekorimi më i efektshëm festiv: Shporta nga salvetat të gatshme për dy minuta! (Video)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak