Si të humbni peshë pa shkuar në palestër – top këshillat nga trajneri personal
Dëshironi të humbni peshë por nuk keni kohë apo financa të mjaftueshme të shkoni në palestër?
Ose ndoshta thjesht nuk ju pëlqen të shkoni në palestër?
Epo ka disa mënyra tjera se si mund të humbni peshë pa pasur nevojë të shkoni në palestër, transmeton Telegrafi.
Trajneri personal Elliot Upton ka treguar top katër këshillat që ju ndihmojnë të humbni peshë.
Ecja
Ecja është mënyrë e mirë për të humbur peshë – është falas dhe efikase.
Trajneri personal beson se ecja dhe aktivitetet e përditshme, siç janë punët e shtëpisë dhe luajtja me fëmijët nënvlerësohen kur bëhet fjalë për humbje të peshës.
Humbja e peshës nuk është vetëm t’i shpenzoni 30 minuta në shirit vrapues (treadmill) dhe pastaj ta kaloni tërë ditën duke qëndruar ulur.
Elliot rekomandon të filloni pak dhe pastaj pas një kohe të shkurt të mundoheni t’i bëni 10,000 hapa në ditë.
Dieta
Fatkeqësisht nuk mund të humbni peshë nëse jeni duke konsumuar më shumë kalori sesa që jeni duke djegur.
Trajneri rekomandon shujta që kanë sasi të larta të proteinave, por që kanë pak kalori dhe janë të mbushura me vlera ushqyese.
Ushtrimet e rezistencës
Elliot beson se ushtrimet e rezistencës për të paktën tri herë në javë janë të domosdoshme.
Ai thotë se këto ushtrime ju ndihmojnë ta përmirësoni masën muskulore, të digjni yndyrë, ta rritni shkallën metabolike dhe ta përmirësoni kontrollin e sheqerit në gjak.
Ushtrime të tilla që mund t’i bëni në shtëpi janë squat, ngritjet në hekur, pompat, plank, etj.
Ushtrimet HIIT
Elliot i rekomandon ushtrimet me intervale të intensitetit të lartë sepse kanë shpenzim më të lartë të energjisë sesa ushtrimet më të lehta.
Ai rekomandon të bëni ushtrime të tilla dy-tri herë në javë, ndërkaq programin që jua rekomandon është ky:
– 20 sekonda vraponi sprint sa më shpejt që mundeni
– 60 sekonda ecni ngadalë, merrni frymë dhe rikuperohuni
Këtë përsëriteni 10 herë dhe merr kohë më pak se 15 minuta.
Secilën javë shtojeni një rund ekstra për ta sfiduar trupin dhe për ta rritur shpenzimin e energjisë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëBanorët e pallatit ku jetojnë njëzet mijë banorë nuk kanë nevojë të zbresin në tokë për javë të tëra
Hëna e plotë në Shigjetar: Ç’do të ndodhë me shenjën tënde
10 truke që të dalloni brendet origjinale nga ato joorigjinale
Çfarë është “retrospektiva rozë”, fiksimi i të menduarit për ish-in
Zgjidhja për erën e keqe të hudhrës është pikërisht në frigoriferin tuaj
A e dini pse stjuardesat ulen në duar? Shumica e njerëzve janë të befasuar
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
Vuçiq: Sonte përfundoi karriera ime
Hovenier: Njohja reciproke është qëndrim i administratës Biden, por s’mendojmë se do të ndodhë tani
Gjashtë lojtarë të Barcelonës që mund të mos kenë të ardhme nën drejtimin e Hansi Flick
Vetëm një shtet i BE-së votoi kundër rezolutës së OKB-së për gjenocidin në Srebrenicë
Man City e sheh ish-lojtarin e tyre si zëvendësuesin perfekt të Guardiolas
Skena të shëmtuara pas finales Trepça-Ylli: Përleshje në palestrën "Minatori" - theren dy persona