Ushtrimet gjatë shtatzënisë nuk janë e mirë vetëm për ju, por i ndihmon edhe bebes suaj që të jetë e shëndetshme
Prandaj është e dëshirueshme që rregullisht të ushtroni, nëse është çdo gjë në rregull me shëndetin tuaj, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet e rregullta do t’ju ndihmojë të zvogëloni dhembjen e shpinës, të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë dhe të ulni rrezikun nga diabeti gestacional dhe preeklampsia.
Natyrisht, praktikoni ushtrime të kujdesshme dhe dëgjojeni trupin tuaj.
Kështu ushtrohet drejt gjatë shtatzënisë:
Ngrini pesha më të vogla
Hulumtimet tregojnë që femrat të cilat kanë bërë ushtrime të forcës tri herë në javë kanë pasur shtypje të ulët gjaku dhe nuk kanë pasur diabet shtatzënie.
Kur të ngrini pesha assesi mos mbani frymën dhe mos ngrini pesha të rënda, sepse mund të krijojë shtypje shtesë në zonën e stomakut dhe komblikut.
Bëni të ashtuquajturin “Talk Test”
Shtatzënia krijon ndryshime në sistemin tuaj kardiovaskular, ashtu që ndjekja e shpejtësisë së rrahjes së zemrës me aparat nuk është mënyra më e mirë për vlerësim se sa mirë ushtroni.
Në vend të kësaj përdorni “Talk Testin” i cili detekton shpejtësinë me të cilën ushtroni.
Nëse ju është i nevojshëm më shumë se një minutë pas ushtrimit për të kapur frymën dhe për të rikthyer bisedën normale, me siguri nuk ushtroni drejt. Poenta është që krahas ushtrimit të mund të merrni frymë drejt dhe të bisedoni.
Ngadalë me ushtrimet e muskujve të barkut
Gjatë shtatzënisë, vërtet duhet shmangur ushtrimet e barkut – në të vërtetë, në ndonjë moment mund të jenë të dëmshëm.
Pas tremujorit të tretë rekomandohet të bëni galiç të cilët do të jenë krejtësisht të mjaftueshëm që të aktivizoni muskujt e barkut tuaj.
Edhe pse ushtrimet gjatë shtatzënisë janë të shëndetshme, të rekomandueshme, nëse ndieni dhembje në gjoks, keni marramendje, gjakrrjedhje vagjinale, tajitje lëngu amniotik, kontraktime të dhembshme, dhembje koke, dhembje të muskujve të cilat ndikojnë në ekuilibrin tuaj apo ënjtje, patjetër duhet të ndërprisni menjëherë ushtrimet dhe të konsultoheni me mjekun tuaj. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëQindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Ngjyrat e thonjve që jua bëjnë duart të duken si të vajzave të reja!
Burim infeksioni? Si të veproni nëse keni puçrra në zonën intime
Kim bëri ndryshimin në pamje dhe kjo nuk është hera e parë që krahasohet me gruan e Kanye
Femra në karrierë: Flakeni ndrojtjen, depresionin dhe stresin
Pesë arsyet pse keni kruarje të vazhdueshme vagjinale
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Harry Kane i përgjigjet incidentit të penalltisë me Jude Bellingham me një përgjigje të qartë
Ancelotti tregohet i sinqertë për lojën që bëri Bayerni përballë Realit
Tchouameni ndërpreu Mullerin në intervistë, krijohet situatë qesharake mes dyshes
Tifozja shqiptare e mbështjellur me flamurin kombëtar në tribunat e Allianz Arenas për ndeshjen Bayern-Real
Kosova në KiE dhe rezoluta për Srebrenicën, mediat rajonale: Vuçiq e pranoi zyrtarisht humbjen
Peci: Nëse draft-statuti nuk dërgohet në Kushtetuese, procesi i anëtarësimit të Kosovës në KiE nuk do të hyjë as në rend të ditës