Nga trupi i shëndetshëm ju ndajnë vetëm disa orë ushtrime në ditë!
E gjitha që ju nevojitet janë baza Sissel për ushtrime, rrobat sportive dhe pak vullnet të mirë, transmeton Telegrafi.
Këto ushtrime mund t’i bëni çdo ditë nga 15 herë në 3 përsëritje dhe rezultatet do t’i shihni pas muajit të parë të ushtrimeve; mund të prisni humor pozitiv, më pak stres, tretje më të mirë dhe humbje të kilogramëve.
Ushtrimet të cilat mund t’i bëni në shtëpi:
1. Muskujt e barkut
Duke u shtrirë në bazë më parë tërhiqeni brenda stomakun dhe shtrëngojeni, pastaj lehtë ngrijeni lart deri sa të ndieni se si ju grumbullohen muskujt, pastaj duke u liruar dhe shtrirë.
2. Ngritja e vitheve
Shtrijuni në shpinë dhe vendosni këmbët nën këndin prej 45 shkallësh. Shtrëngoni vithet dhe ngrihuni lart duke lënë pjesën e sipërme të shpinës ngjitur me dyshemenë.
3. Notari
Shtrijuni në bark dhe njëkohësisht ngrini duart dhe këmbët lart dhe në mënyrë alternative ngrini lart dhe poshtë me ç’rast duke mos lëshuar gjoksin, duart as këmbët në dysheme.
4. Balancimi dora-këmba
Vendosini në të katrat dhe në mënyrë alternative ngrini dorën e kundërt dhe këmbën. Me atë raste kujdesuni ta mbani rrafsh boshtin e kurrizit, muskujt e barkut të shtrënguar dhe të qëndroni në rrafsh, duke mos humbur ekuilibrin.
Se si t’i bëni drejt ushtrimet, mund t’i shihni në video.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Bella Hadid sjell trendin e pantallonave që me siguri i ke në dollap
Penelope Cruz, e bukur dhe e re në të 50-tat njësoj sikur të ishte akoma 30 vjeç. Cili është sekreti i saj?
Anna Wintour me një fustan që femrat e adhurojnë, dizajni do të jetë hit gjatë ditëve të ngrohta
Bella Hadid sjell trendin e pantallonave që me siguri i ke në dollap
Penelope Cruz, e bukur dhe e re në të 50-tat njësoj sikur të ishte akoma 30 vjeç. Cili është sekreti i saj?
Anna Wintour me një fustan që femrat e adhurojnë, dizajni do të jetë hit gjatë ditëve të ngrohta
Sa zgjat ovulacioni dhe kur mund të mbetem shtatzënë?
Katër mënyra kryesore: Ja si ta mbani të ngushtë vagjinën
Shikojani burrit duart dhe kuptojeni nëse është duke ju tradhtuar
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City