Formësimi i vitheve dhe këmbëve me një veprim: Këtë ushtrim do ta adhuroni! (Video)
Këtë ushtrim mundeni ta përfshini në stërvitjet tuaja, sepse nuk merr shumë kohë dhe është praktik
Mund ta bëni edhe në kuadër të nxehjes, nëse nuk bëni ushtrime të tjera, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi Side Lunge është ideal për formësim të shpejtë të vitheve, mirëpo mund ta bëni edhe derisa jeni duke dëgjuar audio-librin, duke shikuar film apo duke mësuar një gjuhë të re.
Sa më shumë që t’i bëni, do të jeni më e fuqishme dhe më mobile. Ky ushtrim jo vetëm që do t’jua forcojë vithet, por edhe këmbët.
Në pozitën fillestare është e nevojshme t’i hapni këmbët në gjerësinë e supeve. Me këmbën e djathtë bëni një hap anash sa më shumë që të mundeni dhe uluni galiç në atë mënyrë që këmba e majtë të jetë e shtrirë tërësisht.
Është me rëndësi që shpina t’ju jetë drejt, ndërsa shputat rrafsh. Bëni midis 8 dhe 12 herë me këmbën e djathtë dhe përsëriteni të njëjtin ushtrim me këmbën e majtë, ngrihuni dhe lëshohuni në atë pozë.
Kjo edhe më shumë do t’i kontribuojë formës së muskujve të vitheve dhe të këmbëve. Këshillohet që këto ushtrime t’i bëni dy deri në tri herë në javë.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëPesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Një gabim që e bën gjithmonë sa herë lan rrobat e bardha
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City