Është zbuluar sekreti i ushtrimeve të gjoksit tuaj të përsosur: Katër truke për rezultate të mira (Foto+Video)
Trajneri i njohur, Eric Cressey, konstaton që këto katër ndryshime të thjeshta në formën dhe teknikën bench-press do t’ju ofrojnë rezultate të pabesueshme.
Nëse bisedoni me cilindo bodybilder, është më se e sigurt që për disbalancën në supe do ta fajësojë shufrën e gjoksit, transmeton Telegrafi.
Me katër ndryshime të thjeshta në formë, do të kurseni supet dhe do të përmirësoni ekzekutimin e këtyre ushtrimeve…
1. Më shumë angazhoni këmbët
Bench-press është ushtrim për tërë trupin, thotë Eric Cressey nga Cressey Sports Performance. Sa më shumë që këmbët tuaja të jenë të angazhuara, supet tuaja do të ketë presion më të vogël.
Zgjeroni këmbët kur të shtriheni në bankë dhe shtrëngoni për dysheme. Çdo përsëritje fillojeni me mbështetjen e shputave mbi bazë, e cila do t’ju ndihmojë që të ngrini shufrën nga gjoksi.
2. Përqafoni shufrën
Para se të kapni shufrën, bashkoni shpatullat sikur jeni duke përqafuar shufrën me supet tuaja.
Mbani supet në atë pozitë gjatë gjithë ekzekutimit të ushtrimit me qëllim që të siguroni vetes bazë sa më stabile për ekzekutimin e ushtrimit.
3. Ngushtoni kapjen
Kapja e gjerë e shufrës përkufizon vëllimin tuaj të lëvizjes dhe i vë supet tuaja në pozitën në të cilën do të jenë shumë më të lëndueshme dhe të ekspozueshme lëndimeve.
Ngushtoni kapjen ashtu që të jetë saktësisht në gjerësinë e supeve. Kur të ngrini shufrën, mos e ndryshoni pozitën e supeve.
4. Tërhiqeni para shtypjes
Nëse lejoni që shufra të bjerë në gjoksin tuaj dhe të refuzohet nga eshtrat e gjoksit, mund të lëndoheni seriozisht.
Në vend të kësaj, tërhiqeni në mënyrë të kontrolluar shifrën në drejtim të gjoksit ashtu që të jenë të angazhuar muskujt e pjesës së sipërme të shpinës. Kjo do të ngrejë gjoksin tuaj lart dhe do të përkufizojë vëllimin e lëvizjeve. Pastaj largojeni shufrën ashtu që pjesën e poshtme të shpinës ta shtrëngoni mbi shufër. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga ZiuuRugs
Nga Al Trade Center
Nga AMECC Rezonanca
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
A e dinit se edhe artikujt shtëpiak kanë datë skadimi?! Ja cilët janë
Gjyshet ende dëshirojnë SEKS, e veçanërisht nëse janë BEQARE
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Si ta falënderoni dikë për kohën e dhënë?
Demi: Horoskopi vjetor për 2024
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Sancho mund të largohet nga Chelsea, por jo nga Anglia – atë e do me ngulm rivali i tyre
Një epokë e re në bashkëpunimin ushtarak: Ja se si vendet anëtare të BE-së "po bashkohen për një mbrojtje të avancuar”
Ish-deputetët e LVV-së kritikojnë kryeministrin Kurti për mungesën e fokusit në bashkimin kombëtar
"Kam 90 për qind gjasa që s'do mbijetoj", zbardhet biseda telefonike që Diana realizoi me babanë e saj para se të largohej nga BBVK
Publikohen pamjet tronditëse të momenteve të fundit të Liam Payne sa ishte gjallë - stafi i hotelit kryen lëvizje të çuditshme dhe ka mospërputhje të kohës
Zyrtari i lartë ushtarak britanik: Jemi të gatshëm qysh sonte të luftojmë me Rusinë