Nëse jeni seriozë për të ndërtuar muskuj, atëherë duhet të jeni seriozë edhe në kohën që do ta shpenzoni për ta bërë trupin tuaj më në formë, më të fortë dhe më të shpejtë.
Një nga temat më të shpeshta sa i përket ushtrimeve fizike është se sa shpesh duhet të stërvitemi për të ndërtuar muskuj të qëndrueshëm dhe të mëdhenj, transmeton Telegrafi.
Fillimisht, është e rëndësishme ta njihni moshën tuaj të ushtrimeve. Një peshëngritës fillestar arritjet më të mëdha i ka gjatë muajve të parë të peshëngritjeje – trajneri i fitnesit Scott Laidler sugjeron se një peshëngritës fillestar mund t’i ndërtojë deri në 2 kilogramë muskuj brenda 30 ditëve. Njëkohësisht, një ese e publikuar nga Universiteti i Uashingtonit ka shpjeguar në detaje se si 3 deri 6 muajt e parë të stërvitjeve me formë strikte janë më efektivet.
Sidoqoftë, pas dy viteve ushtrime gjërat fillojnë të ndryshojnë. Kjo shpjegon se përse peshëngritësit me përvojë kanë probleme me rezultatet e tyre sa i përket ndërtimit të muskujve.
Një studim nga Universiteti McMaster shpjegon se peshëngritësit me përvojë, pra ata që ushtrojnë për më shumë se dy vjet, arrijnë t’i fitojnë vetëm 0.22 kilogramë masë të pastër muskulore brenda muajit, pasi që trupi veçse është adaptuar me rutinën e tyre të peshëngritjeje.
Por si duhet të duket orari juaj javor i stërvitjeve nëse ndërtimi i muskujve është qëllimi kryesor?
Epo, sipas hulumtimeve të publikuara në ‘Sports Medicine’¸shkencëtarët sugjerojnë se duhet ta ushtroni secilin grup të muskujve dy herë në javë për rezultat maksimal.
Pse kështu? Për shkak se pas stërvitjeve hapet një ‘dritare’ për rritjen e muskujve, e cila zgjatë përafërsisht 48 orë. Kur të përfundojnë ato 48 orë, muskuli më nuk rritet, përveç nëse e ushtroni prapë.
Thënë më thjesht, aq më shpesh që e vendosni muskulin në gjendje të tillë, aq më i madh do të bëhet.
Por fillimisht duhet ta lini muskulin të rikuperohet. Duke e ushtruar një pjesë të trupit që veçse është e lodhur nuk do të shpie në rritje të muskujve.
Pra, kur gjoksi juaj është duke u rikuperuar, ushtrojeni një pjesë tjetër të trupit ditën e nesërme.
Më idealja, thonë ekspertët, është ta ndani orarin tuaj javor në ditët ku e ushtroni vetëm pjesën e epërme të trupit (gjoks, biceps, etj), dhe në ditët e ku ushtroni vetëm pjesën e poshtme të trupit (këmbët). /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëPlutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Gjyshet ende dëshirojnë SEKS, e veçanërisht nëse janë BEQARE
Nëse shikon zjarr në ëndërr, është mirë ta marrësh seriozisht
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Janari, muaji më i keq për lidhje dhe martesë
Katër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Sancho mund të largohet nga Chelsea, por jo nga Anglia – atë e do me ngulm rivali i tyre
Një epokë e re në bashkëpunimin ushtarak: Ja se si vendet anëtare të BE-së "po bashkohen për një mbrojtje të avancuar”
Ish-deputetët e LVV-së kritikojnë kryeministrin Kurti për mungesën e fokusit në bashkimin kombëtar
"Kam 90 për qind gjasa që s'do mbijetoj", zbardhet biseda telefonike që Diana realizoi me babanë e saj para se të largohej nga BBVK
Publikohen pamjet tronditëse të momenteve të fundit të Liam Payne sa ishte gjallë - stafi i hotelit kryen lëvizje të çuditshme dhe ka mospërputhje të kohës
Zyrtari i lartë ushtarak britanik: Jemi të gatshëm qysh sonte të luftojmë me Rusinë