Nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë në palestër.
Me një rutinë ushtrimore, e cila përfshin vetëm dy lëvizje – ushtrimet ‘kettlebell swing’ dhe ‘burpee’ – nuk keni nevojë të shpenzoni orë të tëra në palestër për ta shkrirë dhjamin dhe për të ndërtuar muskuj, sepse mund ta arrini qëllimin tuaj brenda 10 minutave, transmeton Telegrafi.
Për shkak se këto ushtrime janë aq intensive dhe të rënda fizikisht, dhe nuk duhet të pushoni asnjë sekondë, ju do të përfundoni duke i djegur 150 kalori për 10 minuta (100 kalori për pesë minuta ushtrime ‘kettlebell swings’ dhe 50 kalori gjatë ushtrimeve ‘burpee’).
Lëvizni shpejt dhe kushtoni rëndësi formës së duhur. Nëse nuk ndaleni, rutina do t’ju merr kohë vetëm 10 minuta!
Direktivat: Ndërroni lëvizjet mes ‘kettlebell swings’ dhe ‘burpee’ në këtë mënyrë:
Kettlebell swings: 25-20-15-10-5
Burpees: 5-10-15-20-25
Pra bëni 25 ushtrime ‘kettlebell swings’, 5 burpee, 20 kettlebell swings, 10 purpee, dhe vazhdoni derisa të arrini në 5 kettlebell swings dhe 25 burpee. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga ZiuuRugs
Nga Al Trade Center
Nga AMECC Rezonanca
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Kampionia e botës Getta Beqa ngrit alarmin rreth imitimit të Mishit të Freskët të Perutninës, kërkon kujdes nga konsumatorët
U zgjodh gruaja më e bukur në botë, për një detaj hyri në histori
Ngjyrat ideale të flokëve gjatë sezonit dimëror për brunet
Stiloni flokët në këtë mënyrë për t'u dukur elegante gjatë vjeshtës dhe dimrit
Si llogariten javët e shtatzënisë dhe termini i lindjes?
Sa zgjat ovulacioni dhe kur mund të mbetem shtatzënë?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
Sancho mund të largohet nga Chelsea, por jo nga Anglia – atë e do me ngulm rivali i tyre
Një epokë e re në bashkëpunimin ushtarak: Ja se si vendet anëtare të BE-së "po bashkohen për një mbrojtje të avancuar”
Ish-deputetët e LVV-së kritikojnë kryeministrin Kurti për mungesën e fokusit në bashkimin kombëtar
"Kam 90 për qind gjasa që s'do mbijetoj", zbardhet biseda telefonike që Diana realizoi me babanë e saj para se të largohej nga BBVK
Publikohen pamjet tronditëse të momenteve të fundit të Liam Payne sa ishte gjallë - stafi i hotelit kryen lëvizje të çuditshme dhe ka mospërputhje të kohës
Zyrtari i lartë ushtarak britanik: Jemi të gatshëm qysh sonte të luftojmë me Rusinë