Këto janë ushtrimet e rezistencës që djegin më së shumti kalori (Video)
Edhe pse fillimisht është shpikur si ushtrim për forcimin e qëndrueshmërisë, forcës dhe statikës, planku sot me numër të shumtë të variacioneve është bërë pikërisht ushtrim për të gjithë.
Dëshironi të bëni stërvitjen e forcës – trupi në plank ju është ngarkesa më e mirë. Dëshironi të ushtroni statikën – sërish klasika është më e mira, transmeton Telegrafi.
Mirëpo nëse dëshironi nga planku të përfitoni të gjitha, të dobësoheni, të forconi tërë trupin, të nxisni metabolizmin sa më mirë, por pa qenë të detyruar të përsërisni kot numrin e përsëritjeve dhe të ndërroni poza (janë të njohura më shumë se 100 kombinime të ndryshme) – për ju kemi zgjedhur mu ato që ju duhen.
Këto pesë variacione në masë të njëjtë do të nxisin metabolizmin dhe do të forcojnë duart e duarve kombeve, supeve, trupit, barkut dhe vitheve dhe do të shpejtojnë rrahjet e zemrës suaj si edhe çdo kardio-ushtrim i mirë.
Sepse vërtet janë shumë të mira:
Plank Jacks
Mountain Climbers
Plank to Pike Jump
Froggers
Plank to Bunny Hop
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëGjashtë fazat e të fjeturit me partnerin
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
Flakë mali çfarë ende nuk keni parë: Shikoni si duket druri i dashurisë
Kjo markë po shet ‘xhinse me njolla' për 600 euro dhe ky model i çuditshëm tashmë është shitur
Gjëja e vetme që nuk duhet të bëni kurrë kur partneri juaj është i mërzitur
Virgjëresha: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Harry Kane i përgjigjet incidentit të penalltisë me Jude Bellingham me një përgjigje të qartë
Ancelotti tregohet i sinqertë për lojën që bëri Bayerni përballë Realit
Tchouameni ndërpreu Mullerin në intervistë, krijohet situatë qesharake mes dyshes
Tifozja shqiptare e mbështjellur me flamurin kombëtar në tribunat e Allianz Arenas për ndeshjen Bayern-Real
Kosova në KiE dhe rezoluta për Srebrenicën, mediat rajonale: Vuçiq e pranoi zyrtarisht humbjen
Peci: Nëse draft-statuti nuk dërgohet në Kushtetuese, procesi i anëtarësimit të Kosovës në KiE nuk do të hyjë as në rend të ditës