Stërvitje brutale të pjesës së poshtme të trupit: 25 ushtrime me shiritin mini-elastik!
Skalitni këmbët tuaja shpejt dhe fort me ndihmën e këtyre 25 ushtrimeve, të cilat do të jenë më efikase nëse i bëni me shirit elastik.
Asnjë stërvitje për pjesën e poshtme nuk quhet e kompletuar pa ushtrime me shiritin e rezistencës, të cilën do ta vendosni midis gjunjëve apo nyjave, transmeton Telegrafi.
Ai do t’ju ndihmojë që të mobilizoni kërdhokullat, të aktivizoni gluteusin, të përmirësoni performancën dhe të reduktoni rrezikun nga lëndimet.
Shikojeni më poshtë videon dhe zbuloni 25 ushtrimet me shiritin e vogël elastik.
Do të shihni uljet galiç, shëtitjen, marshimin, urën, madje edhe disa ushtrime të izoluara për gluteus.
Para ushtrimit pasues për këmbë, zgjidhni ushtrimet të cilat do t’i bëni dhe do t’i zgjoni pjesët e trupit të cilat kanë qenë joaktive.
Atëherë 5 deri 10 minuta ngrohni kërdhokullat dhe këmbët.
Bëni 1 ose 2 seri nga 10 deri 20 përsëritje çdo ushtrim.
Gjithashtu mund të bëni përfundime prej 50 deri 100 përsëritje të një ushtrimi në fund të stërvitjes në mënyrë që të përfundoni stërvitjen tuaj. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëSi t'i largoni përgjithmonë 'bubrecat'? Provoni metodën me këto produkte shtëpiake
A ekziston me të vërtetë magjia e zezë apo 'sehiret' - si mund të shpëtojmë prej tyre?
A e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Ecja do të ketë një efekt edhe më të madh me disa ushtrime të lehta
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Mbyllet gjysmëfinalja e parë e Eurovisionit - këto janë 10 vendet që u kualifikuan në finalen e madhe
Katër vite pritje, Dortmundi tani me një veprim hakmarrës turpëron PSG-në në rrjetet sociale
Bonusi i jashtëzakonshëm që Bellingham do ta fitojë nëse Real Madridi fiton Ligën e Kampionëve
Ish-legjenda e njohur e Real Madridit i bashkohet Ronaldos tek Al-Nassr
Shumë debate për këtë moment: A ishte penallti për PSG-në kur Hummels e rrëzoi Dembelen?
Çka është rregulla 30:30:30:10 kur bëhet fjalë për financat dhe si duhet ta shfrytëzoni?