Në mënyrë që organizmi të pushon kërkohet një gjumë i pandërprerë tetorësh. Kjo mund të thuhet lehtë, por është vështirë të realizohet, të paktën për shumicën e atyre që kanë problem me pagjumësinë. E ka edhe të tillë që kanë sukses ta zënë gjumin e parë, por ndodh të zgjohen në pikë të natës dhe ëndërrimet e bukura përfundojnë.
A duhet të merren hapa? Jo, shumë më mirë është të zbulohet mekanizmi që shkakton
pagjumësinë dhe të luftohet kundër tij me anë të strategjisë "çudibërëse", të cilën ua
sugjerojmë:
– Zgjohuni dhe bini të flini në të njëjtën kohë, madje edhe gjatë ditëve të pushimit.
– Bëni çdo ditë ushtrime fizike, por asnjëherë pas orës shtatë në mbrëmje.
– Në dhomë të fjetjes nuk bën të jetë temperatura tepër e lartë.
– Mos bini të flini të uritur.
– Mos hani shumë në darkë, sidomos mos hani ushqim të yndyrshëm.
– Mos pini asgjë që përmban kofeinë pas orës katër pasdite.
– Kufizojeni numrin e cigareve dhe sasinë e alkoolit.
– Krevati duhet t’ju shërbejë vetëm për të fjetur dhe për të bërë dashuri, porse jo edhe
për të lexuar dhe për ta shikuar TV-në.
– Mos e shikoni orën kur t’ju dalë gjumi në pikë të natës.
– Mos flini gjatë ditës, madje as pas natës së pagjumë.
Këtyre këshillave, të cilat duhet të zbatohen, mund t’ua shtojmë edhe porositë që
vlejnë përherë:
* para se të bini në gjumë pini një gotë qumësht të ngrohtë (ngrohtësia
"e grish" gjakun në stomak i cili në këtë mënyrë relaksohet, por edhe për shkak se
qumështi përmban serotoninë e cili paraqet hipnotikun natyror)
* lajuni në ujë të ngrohtë para se të bini të flini, ia krijoni vetes (po edhe partnerit) mundësinë e disa çasteve të butësisë (nuk është e domosdoshme të ketë përherë seks), gjë që do të ndikojë në
sekrecionin e endorfinës – i cili e këndell organizmin. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë![Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Screenshot-2024-02-20-142648-380x233.png)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
![Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/1a-1-380x233.jpg)
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
![Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/DSC00994-380x233.jpg)
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
![Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2023/07/foto-kryesore-per-tlgre-380x233.jpg)
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
![Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/02/Template-per-Instagram-380x233.jpg)
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
![](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/yamal-780x439.png)
"A u shit Yamal nga Barcelona te Betisi shkaku i krizës?", pamje që kanë lënë tifozët katalunas të shokuar
![Me listën e të nominuarëve tashmë publike: Kush është favoriti për Topin e Artë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/ballon-dor-780x439.png)
Me listën e të nominuarëve tashmë publike: Kush është favoriti për Topin e Artë
![Liverpooli tashmë ka gjetur zëvendësuesin e Salah, luan te Real Madridi](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/salah-780x439.png)
Liverpooli tashmë ka gjetur zëvendësuesin e Salah, luan te Real Madridi
![“I harxhonte lekët me gra të tjera, veprova në gjaknxehtësi”, dëshmia në polici e 30-vjeçarit që vrau babanë në një fshat të Durrësit](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_6-5-780x439.jpg)
“I harxhonte lekët me gra të tjera, veprova në gjaknxehtësi”, dëshmia në polici e 30-vjeçarit që vrau babanë në një fshat të Durrësit
![Kush janë aleatët kryesorë të Donald Trump në Evropë?](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/Screenshot_13-1-780x439.jpg)
Kush janë aleatët kryesorë të Donald Trump në Evropë?
![HISTORIKE: Granit Xhaka nominohet për Topin e Artë](https://telegrafi.com/wp-content/uploads/2024/09/xhaka-780x439.png)
HISTORIKE: Granit Xhaka nominohet për Topin e Artë