Është mjaft e qartë se pse pas pak orësh gjumë gjatë natës, në mëngjes zgjohemi të lodhur. Mirëpo, shumëkush pyet se çfarë ndodh kur shkojmë në shtrat në kohë dhe i sigurojmë trupit tonë tetë orët e nevojshme të gjumit dhe prapëseprapë zgjohemi të lodhur. Ekspertët kanë përmendur një arsye që mund të jetë përgjigja për këtë gjë.
Shërbimi Kombëtar i Shëndetit në Britaninë e Madhe (National Health Service – NHS) së fundmi zbuloi se çdo i treti person që vuan nga mungesa e gjumit, arsye i kërkon te stresi, tek orari i stërngarkuar i punës ose fokusimi në ekranet e ndryshme, si kompjuterët, celularët apo televizorët.
Mirëpo, ajo që në të vërtetë e shkakton lodhjen, edhe kur i japim trupit pushimin e nevojshëm, mund të jetë diçka krejtësisht ndryshe dhe kjo është inercia e gjumit.
Çfarë është inercia e gjumit
Përgjigja për këtë pyetje u ofrua nga ekspertja e gjumit, Natalie Pennicotte Collier, e cila shpjegoi se edhe pse ne mendojmë se nuk ndodh shumëçka kur e vendosim kokën në jastëk, situata është në të vërtetë ndryshe. Atëherë, kalojmë nëpër katër faza të gjumit që përbëjnë një cikël gjumi: të zgjuar, gjumë i lehtë, gjumë i thellë dhe gjumi REM (e njohur gjithashtu si faza e ëndërrimit).
“Është e dobishme t’i evoluoni opinionet tuaja lidhur me gjumin duke nisur nga numërimi i orëve në atë që është në të vërtetë – një vallëzim i ciklit të gjumit. Ciklet e gjumit zgjasin mesatarisht 90 minuta dhe nuk ekzistojnë dy të njëjtë, por secili luan një rol të ndryshëm”, ka treguar ajo.
Në pjesën e parë të natës – shpjegon Natalie – ne përjetojmë një valë të ngadaltë gjumi dhe më pak gjumë REM, i cili pason vetëm ndërsa nata përparon.
Duke qenë se çdo fazë e gjumit ka një efekt të ndryshëm në aktivitetin e trurit tonë, është logjike që nëse zgjohemi në fazën e gabuar të gjumit, truri ynë mund të mbetet prapa trupit tonë, gjë që na bën të ndihemi të çorientuar dhe të lodhur.
Kjo quhet inercia e gjumit, të cilën The Sleep Charity e përshkruan si “ndjenjë e lodhjes pas zgjimit”, sepse jemi ende në gjendje gjumi. Zakonisht zgjat rreth pesë deri në 30 minuta, por mund të zgjasë edhe nga dy deri në katër orë.
A mund ta parandalojmë inercinë e gjumit
Ekspertët thonë se kjo është e mundur. Duke ushtruar kur duhet të zgjohemi, është e mundur të përcaktojmë se sa cikle gjumi do të përshtatemi dhe është e rëndësishme të synojmë të zgjohemi në fund të një cikli të plotë, i cili do të na lërë të freskuar dhe të gatshëm për një ditë të re.
Sa i përket mënyrës se si ta bëjmë, është i nevojshëm një kalkulator gjumi, i cili mund të na ndihmojë të njohim ciklet tona, por edhe si t’i përdorim ato për të luftuar lodhjen gjatë ditës.
“Mënyra më e mirë për të shmangur inercinë e gjumit është të ruani qëndrueshmërinë dhe të përqendroheni në pesë cikle të plota 90-minutëshe të gjumit. Filloni të numëroni mbrapsht nga momenti që duhet të zgjoheni dhe planifikoni kohën tuaj të re të gjumit”, këshillon Natalie.
Për të shmangur inercinë e gjumit, ekspertja thekson se është më mirë të zgjoheni në fund të një cikli gjumi, duke synuar të keni të paktën pesë cikle të plota (rreth 7.5 orë).
Është gjithashtu po aq e rëndësishme t’i përmbaheni një rutine gjumi, që do të thotë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, pavarësisht nëse është një ditë jave apo një fundjavë.
Ekspertët këshillojnë gjithashtu që ndryshimet e tilla dhe përshtatja e trupit me rutinën e re të jenë të durueshëm, pasi rezultatet, si për çdo gjë tjetër, janë të pamundura të arrihen brenda natës. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëKatër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Udhërrëfyes për seks oral: Çfarë duan femrat në të vërtetë
Një teknikë për orgazma të shumëfishta që pakkush e di: Gjithmonë do të dëshironi më shumë, më shumë, dhe më shumë...
Pse nuk mund të buzëqeshim në foton e pasaportës?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje