Këto ushtrime të këmbës e lirojnë dhimbjen e shpinës, ijëve dhe gjurit brenda pak minutave
Ecja në gishta të këmbës
Për këtë ushtrim, nuk është e nevojshme të jeni balerinë, transmeton Telegrafi.
Ecja në gishtërinj i forcon muskujt e gishtave dhe ligamentet.
Thjesht qëndroni në maje të gishtave dhe ecni për 20 sekonda.
Bëni një pauzë prej 10-15 sekondave dhe përsëriteni të njëjtin ushtrim pesë herë.
Ky ushtrim rekomandohet të bëhet dy herë në ditë për rezultatet më të mira.
Rrotullimi i gjunjëve
Fleksibiliteti i gjunjëve është shumë i rëndësishëm.
Gjunjët e pashëndetshëm mund të shkaktojnë ngarkesë në pjesën tjetër të trupit, gjë që shkakton dhimbje në nyej dhe muskuj.
Për ta bërë këtë ushtrim, duhet të vendosni shpinën në dysheme edhe të zgjatni njërën këmbë mbi kokën tuaj.
Pastaj, lëvizeni gjurin e këmbës së zgjatur në drejtim të akrepave të orës dhe numëroni deri në dhjetë.
Të njëjtën gjë e bëni edhe me këmbën tjetër.
Kapja e kimikëve me gishta
Këto ushtrime janë shumë të lehta dhe mund t’i bëni kudo.
Thjesht e lini një kimik në dysheme, qëndroni para tij dhe e kapni me gishta të këmbës për ta ngritur lart.
Kimikun e mbani dhjetë sekonda dhe pastaj e lini në tokë për ta përsëritur nga pesë herë me secilën këmbë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Pse e ecura është më e dobishme se vrapimi për personat që duan të humbasin peshë
Hani çfarë të doni, nuk do të shtoni peshë: Ekziston vetëm një kusht i thjeshtë!
Ilaçi natyral që kuron dhimbjet e nyjave dhe shpinën, pastron gjakun nga helmet!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Në mesin e tyre edhe një britanik 'shumë i rrezikshëm' – zbulohen detaje rreth arratisjes së pesë të dënuarve nga burgu i sigurisë së lartë në Portugali
Vjen reagimi i Edon Zhegrovës pas përjashtimit nga kombëtarja e Kosovës
Ronaldo befasoi me zgjedhjen e tij kur përmendi lojtarin më të mirë që ka parë ndonjëherë
Ulje drastike e temperaturave - të martën pritet shi e rrufe
Osmani: Amerika nuk po kërkon ta mbajmë Urën e Ibrit mbyllur, por ta vendosim datën e hapjes bashkë
Balena, miu i ngordhur, macja dhe pëllumbi – historitë se si kafshët janë përdorur për të spiunuar