Provoni këtë ushtrim nëse dëshironi të keni këmbë të formësuara dhe të forta!
Nëse keni sukses në këtë, do të thotë se jeni në formë të shkëlqyer
Kur bëhet fjalë për formimin e pjesës së poshtme të trupit, ekziston një ushtrim shumë i thjeshtë, i cili jep rezultate të shkëlqyera.
Besoni apo jo, qëndroni ulur pranë një muri dhe ju mund ta modifikoni lehtësisht këtë ushtrim për efekt edhe më të madh.
Kur lodheni duke u ulur vetëm pas një muri, ne kemi një sfidë për ju që do të tregojë se vërtet sa jeni në formë, transmeton Telegrafi.
Ju kujtojmë se do të përfitoni ekskluzivisht nga kryerja e saktë e këtij ushtrimi, që do të thotë se kur jeni të mbështetur në mur, shpina juaj është drejt, ndërsa uleni gjunjët të jenë të përthyer në një kënd prej 90 gradësh në pozicion ulur.
Ju mund t’i mbani duart tuaja në mur, në kofshë ose në ijët tuaja.
Në fund, mos harroni ta përshtatni ushtrimin me gjendjen tuaj fizike dhe të ndaloni ta bëni atë derisa keni ende forcë të qëndrojë drejt.
Plani i sfidës
▪ Qëndroni ulur pranë murit për 1 minutë e 30 sekonda;
▪ Pushoni për 30 sekonda;
▪ Qëndroni ulur pranë murit për 1 minutë e 15 sekonda;
▪ Pushoni përsëri për 30 sekonda;
▪ Zbrisni edhe më poshtë, sikur të bëni një galiç, shtrini krahët dhe qëndroni në atë pozicion për 1 minutë;
▪ Pushoni për 30 sekonda;
▪ Qëndroni ulur pranë murit për 45 sekonda;
▪ Pushoni për 30 sekonda;
▪ Qëndroni ulur pranë murit për 30 sekonda;
▪ Pushoni për 30 sekonda.
Tingëllon e vështirë, apo jo? Epo, ushtrimet nuk kanë mbaruar ende. Tani është koha për të përsëritur çdo hap, por nga i fundit tek i pari. Nëse arrini ta përfundoni këtë sfidë, jeni në formë të shkëlqyer fizike.
Në rast se keni ndalur kur keni mbaruar hapin e fundit dhe nuk keni filluar të bëni grupe të reja ushtrimesh, por në rend të kundërt, do t’ju duhet edhe pak kohë derisa të jeni mjaftueshëm të fortë për të përfunduar këtë sfidë.
Nëse nuk keni mundur të plotësoni gjysmën e kësaj sfide, është një shenjë se duhet të punoni në forcën e ekstremiteteve të poshtme.
Kur të keni zotëruar plotësisht qëndrimin në mur, ju këshillojmë që ushtrimin ta plotësoni me një brez elastik, të cilin në njërin skaj do ta mbani me këmbë dhe në anën tjetër do ta tërhiqni lart e poshtë me duar për të forcuar edhe këto pjesë të trupit. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFemrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
A e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Ecja do të ketë një efekt edhe më të madh me disa ushtrime të lehta
Përse macja kur ju shikon mbyll sytë: 20 kuriozitete mbi kafshët, të cilat nuk i keni ditur!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"Dhëmbët, flokët e veshët" - Gani Gërmia me ndryshime drastike në pamje
Palestinezët festojnë "pranimin e marrëveshjes" nga Hamasi, ndërsa izraelitët protestojnë për kthimin e pengjeve
Blero flet për takimin me Afronën: Kur e pashë atë duke qarë, më doli loti - edhe burrat qajnë
Reagojnë zyrtarët e lartë të SHBA-së pas lajmit se Hamasi e ka "pranuar marrëveshjen"
Tre sulmuesit që Xavi i do për të përforcuar sulmin e Barcelonës këtë verë
Luiz Ejlli thyen heshtjen, flet për padrejtësitë në Big Brother: Më përdorën familjen, por çmimin e madh e fitova në momentin që më tha Kiara 'PO'