Ngrënia e proteinave ‘kalon trupin’ në modalitetin e pushimit dhe tretjes, kështu duke ju ndihmuar të flini më lehtësisht
Gjumi gjatë gjithë natës nuk është diçka që të gjithë mund ta bëjnë gjithmonë, dhe ka shumë këshilla që mund të gjenden rreth përmirësimit të cilësisë së gjumit dhe adoptimit të rutinave të shëndetshme të gjumit.
Nëse keni pagjumësi për më pak se tre muaj, quhet pagjumësi afatshkurtër. Pagjumësia që zgjat tre muaj ose më shumë quhet pagjumësi afatgjatë. Për shumicën, problemet e gjumit priren të zgjidhen brenda rreth një muaji, sipas NHS.
Sleep Charity thotë: “Arritja e një gjumi të mirë gjatë natës mund të ndikohet nga ajo që hani në orët para gjumit. Dihet se disa ushqime qetësojnë trurin dhe ndihmojnë në nxitjen e gjumit, kështu që ngrënia e gjërave të duhura në mbrëmje është padyshim pjesë e recetës për një natë të mirë”.
“Ne nuk rekomandojmë të hani një vakt të madh pak para gjumit pasi mund të çojë në siklet dhe dispepsi, por disa njerëz e shohin një rostiçeri të vogël një ndihmë të dobishme për të fjetur”.
Aty thuhet: “Proteinat ndihmojnë në ruajtjen e një niveli të qëndrueshëm të sheqerit në gjak gjatë gjumit dhe kalojnë trupin nga cikli vigjilent i adrenalinës në modalitetin e pushimit dhe tretjes, ndërsa karbohidratet komplekse rrisin disponueshmërinë e triptofanit në qarkullimin e gjakut”.
“Triptofani është aminoacidi që trupi përdor për të prodhuar serotoninën dhe melatoninën që nxit gjumin, neurotransmetuesit relaksues që ngadalësojnë trafikun nervor dhe ndalojnë zhurmën e trurit”.
Shoqata Amerikane e Gjumit vëren se një studim nga Universiteti Purdue ka zbuluar se njerëzit që po humbin peshë përmes një diete të pasur me proteina po flenë më mirë gjithashtu.
Trupi shëndetësor thotë: “Siç është tipike, nevojiten kërkime shtesë për të konfirmuar teorinë se më shumë proteina është e barabartë me gjumë më të mirë, por këto gjetje janë premtuese, besojnë studiuesit. Siç është parë në studimet e mëparshme, gjumi i dobët mund të çojë në sindromë metabolike, sëmundje kardiovaskulare dhe vdekje të hershme”.
Të gjithë kanë nevojë për sasi të ndryshme gjumi. Mesatarisht, të rriturve u duhen shtatë deri në nëntë orë, ndërsa fëmijëve nga nëntë deri në 13 orë. Fëmijët e vegjël dhe foshnjat kanë nevojë për 12 deri në 17 orë gjumë, çdo ditë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Nuk urinoni pas marrëdhënies intime? Simptomat zbulojnë infeksione
Embolia pulmonare është një pasojë më e madhe e vdekjes sesa ataku në zemër: Simptomat kryesore shihen në këmbë
Cilat ushqime kanë më shumë vitaminë C? Është e rëndësishme të mos e teproni, kjo është doza e lejuar
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City