Tri mënyra të thjeshta për t’i mbajtur kockat të forta ndërsa plakeni
Hulumtimet e reja sugjerojnë se disa rregullime të lehta të jetesës mund të jenë mënyra më e mirë për të shmangur kockat e brishta dhe osteoporozën ndërsa rritemi.
Të dhënat e reja tregojnë se miliona gra ngurrojnë të marrin ilaçe për osteoporozën për shkak të efekteve anësore të mundshme, duke përfshirë frakturat.
Lajmi i mirë: Nuk keni nevojë për ilaçe! Rregullime të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme janë gjithçka që duhet për të përmirësuar shëndetin e kockave.
Në fakt, ka kaq shumë ndryshime në incidencën e frakturave te të rriturit e moshuar nga një vend në tjetrin, kjo sugjeron se humbja e kockave nuk është një pasojë e pashmangshme e plakjes, shton Michael Greger. “Kjo ka bërë që studiuesit të arrijnë në përfundimin se parandalimi i osteoporozës duhet të fokusohet në zakonet e jetesës”.
Hani perime me gjethe
Gjethet e gjelbra të errëta janë të mbushura me vitaminë K që forcon kockat. Në fakt, një studim i fundit tregon se vitamina K ul rrezikun e frakturave deri në 81 për qind.
Numëroni hapat
Të anashkalosh osteoporozën mund të jetë po aq e lehtë sa të bësh disa hapat, sipas një studimi të ri. “Ushtrimi me peshë, si vallëzimi, është jetik sepse nevojitet pak presion për të ndërtuar kockat”, thotë Dr. Laura Kelly.
Merrni fibra të mjaftueshme
Shkenca më e fundit tregon se përfshirja e zorrëve në betejën për kocka të forta është po aq e rëndësishme sa marrja e mjaftueshme e lëndëve ushqyese për ndërtimin e kockave si kalciumi dhe vitamina D. Kjo ndodh sepse një mikrobiom i shëndetshëm e ndihmon trupin të përdorë këto lëndë ushqyese. “Fibra e tretshme e misrit është një prebiotik që redukton humbjen e kockave te gratë pas menopauzës”, thotë ekspertja e shkencës së të ushqyerit Connie Weave. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak