Shenja e mungesës së vitaminës D që vërehet në mëngjeset e hershme

Nëse jeni duke kaluar shumë kohë brenda, NHS sugjeron që duhet të merrni 10 mikrogramë vitaminë D në ditë për të mbajtur kockat dhe muskujt tuaj të shëndetshëm.

Megjithatë, marrja e tepërt e vitaminës D mund të jetë e dëmshme dhe duhet shmangur. Me më shumë njerëz që qëndrojnë brenda gjatë pandemisë, disa mund të kenë qenë të privuar nga vitamina D.

Megjithatë, NHS thotë se në muajt e verës, shumica e popullsisë do të marrë mjaftueshëm vitaminë D përmes ekspozimit ndaj dritës së diellit dhe një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Nëse ju ose dikush për të cilin kujdeseni është në një grup me rrezik më të lartë, ata mund të kenë nevojë të marrin suplemente të vitaminës D.

Ju mund të merrni suplemente të vitaminës D në formë tabletash, të lëngshme ose sprej dhe ato mund të blihen në një farmaci. Vitamina D dietike është e disponueshme në ushqime të tilla si peshku me vaj, vaji i mëlçisë së merlucit, mishi i kuq, drithërat e fortifikuara dhe të verdhat e vezëve.

Serena Coan, terapiste ushqyese, tha: “Shenjat e mungesës së vitaminës D mund të jenë të komplikuara pasi ato shpesh thjesht shënohen në ‘atë kohë e vitit’”.

Disa tregues të një mangësie të hershme janë rënia e flokëve, lodhja dhe mos freskimi pas një nate të plotë gjumi, ftohjet e rregullta, shërimi i ngadalshëm i plagëve dhe përgjithësisht ndjenja e rënies, tha ajo. “Shenjat afatgjata janë dhimbje muskujsh, nyja dhe kocka, që mund të çojnë në çrregullime të kockave nga përthithja e pamjaftueshme e kalciumit”.

NHS thotë se marrja e shumë suplementeve të vitaminës D për një periudhë të gjatë kohore mund të shkaktojë akumulimin e tepërt të kalciumit në trup, gjë që mund të dobësojë kockat dhe të dëmtojë veshkat dhe zemrën. /Telegrafi/