Këto janë dy ushtrimet më efektive për ngushtimin e belit dhe shkrirjen e dhjamit në bark!
Ushtrimet për muskuj të barkut në rastet kur nuk jeni e kënaqur me rezultatet e deritanishme
Ato janë të thjeshta dhe të lehta për t’u realizuar dhe kanë një efekt të shkëlqyeshëm.
Edhe pse ushtrimet e muskujve barkut janë më të njohura, ato nuk do të kontribuojnë shumë në ngushtimin e belit dhe largimin e shtresave të dhjamit, transmeton Telegrafi.
Nëse doni të hiqni qafe dhjamin e barkut, bëni dy ushtrimet e mëposhtme dhe shpejt do të shihni rezultatin:
1. Ushtrimet me top
Ky ushtrim do të bëjë që të “digjet” i gjithë barku, për shkak të së cilës shkrirja e shtresave yndyrore do të dyfishohet.
Në vend të kësaj, mund të përdorni një top më të rëndë ose edhe një shalqi të vogël.
View this post on Instagram
Planku anësor
Te ky ushtrim, kushtojini vëmendje ekzekutimit të duhur, sepse përveç faktit që efekti mund të mungojë, ju gjithashtu mund ta dëmtoni veten.
Te planku anësor, gjëja më e rëndësishme është që pjesa e pasme të jetë plotësisht në pozicion të drejtë dhe gjunjët të jenë në pozicionin e duhur. Për një efekt edhe më të fortë, bëni ushtrimin me pesha.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëSi ndryshon trupi i gruas pas humbjes së virgjërisë
Udhëzuesi i Kendall Jenner për veshjet pranverore? Pa një bluzë apo këmishë!
A mund t’ju bien flokët nga përdorimi i tharësit të flokëve
Adoleshentët pendohen kur fillojnë të bëjnë seks shumë herët: Kjo është mosha ideale për të filluar seksin
Brekë të”zgjuara” që të mbrojnë modestinë e meshkujve në publik
Java e tretë e shtatzënisë: Gjëra të çuditshme ndodhin në trup, kurse ju as që jeni të vetëdijshme që fëmija po zhvillohet
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë