Cilat ushtrime do të duhej shmangur në orët e mbrëmjes, cilat jo?

Edhe pse ushtrimet në mbrëmje kanë shumë përparësi, duhet të planifikoni trajnimin tuaj në përputhje me atë që doni të bëni pas tij, nëse do të flini, do të punoni turnin e natës apo diçka tjetër

Ka disa gjëra që duhet t’i dini rreth stërvitjeve gjatë natës, si dhe cilat ushtrime duhet të anashkaloni, transmeton Telegrafi.

Shmangni trajnimin kardio

Sipas Michael Breus, psikolog dhe specialist i gjumit, ushtrime të caktuara mund të ndihmojnë ose prishin modelet e gjumit.

Ai shpjegoi se si “trajnimi i rregullt kardio duket se i ndihmon njerëzit të bien në gjumë”, por gjithçka varet kur ju stërviteni, shkruan HuffPost.

Breus rekomandon që të mbaroni trajnimin tuaj kardio të paktën katër orë para se të shkoni në shtrat, sepse melatonina, një hormon që e krijon truri dhe që ndihmon kur bëhet fjalë për gjumë, lirohet kur temperatura bazë e trupit është e ulët.

Trajnimi rrit temperaturën

Kaloni stërvitjen HIIT. Keith Hodges, një trajner i certifikuar, thotë se trajnimi me interval me intensitet të moderuar ose të lartë mund t’ju zgjojë dhe se “endorfina e liruar pas ushtrimit siguron një shtim euforik të energjisë”.

Stërvitja e forcës është një zgjedhje e mirë për mbrëmjen

Respektimi i ushtrimeve më pak dinamike është më i miri në kohën e gjumit, thotë Tatjana Boncompanjii, trajnere e certifikuar, sugjeroi që të qëndroni në trajnimin e forcës gjatë natës. Edhe joga është një ide e mirë. /Telegrafi/