Si ta bëni skanimin mendor të trupit: Meditimi i cili zvogëlon stresin, emocionet e pakëndshme dhe dhembjen
Kur të bëheni të vetëdijshëm për ndjesitë në trupin tuaj, do të jetë më e lehtë për ju të krijoni një lidhje me veten tuaj
Do të mësoni se çfarë ndikon keq në shëndetin tuaj mendor dhe fizik, cilat gjëra duhet t’i largoni, dhe cilat duhet t’i mbani, transmeton Telegrafi.
Ky meditim ndihmon në shumë fusha:
∙ rregullon kualitetin e gjumit
∙ zvogëlon stresin dhe rregullon ankthin
∙ rrit vetëdijen
∙ pakëson dhimbjen
∙ ndihmon që më lehtë të liroheni nga varësia dhe shprehitë e këqija (siç është p.sh. pirja e duhanit).
Filloni në atë mënyrë që të skanoni trupin dhe ta imagjinoni si rëntgen mendor i cili ngadalë udhëton nëpër trupin tuaj.
Rregullohuni rehat. Shtrijuni apo uluni në pozitën e cila ju mundëson që më lehtë t’i shtrini gjymtyrët.
Mbyllni sytë dhe filloni të fokusoheni në frymëmarrje. Kushtoni kujdes mushkërive tuaja me çdo marrje dhe nxjerrje të frymës.
Përqendrohuni pastaj në një pjesë të trupit. Filloni aty ku dëshironi (dora e majtë, këmba e majtë, dora e djathtë, këmba e djathtë, maja e kokës). Përqendrohuni në atë vend në trup derisa vazhdoni të merrni frymë ngadalë dhe thellë.
Përqendrohuni. Hapni vetëdijen tuaj dhe ndjenjat e dhembjes, tendosjes, pakënaqësive apo cilado gjë e pazakonshme.
Kaloni nga 20 sekonda deri në një minutë duke shqyrtuar sensacionet të cilat i ndieni derisa fokusoheni në pjesën e zgjedhur të trupit.
Nëse filloni të vëreni dhembje siklet, vetëdijesohuni dhe pranojani vetes cilat emocione shkaktojnë pakënaqësi. Pranoni ato pa kritika…
Nëse ndiheni të frustruar dhe të hidhëruar, mos i gjykoni ato ndjenja. Vetëdijesohuni dhe lini të kalojnë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Aktiviteti i tepërt fizik çon në fertilitet? Ja ç’thonë studiuesit
Çfarë është sindroma e dhimbjes miofasciale që shkakton ngurtësi të vazhdueshme?
Shkencëtarët zbuluan se sa orë në ditë duhet të ulemi, të flemë, të qëndrojmë në këmbë dhe të ushtrohemi
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"Dhëmbët, flokët e veshët" - Gani Gërmia me ndryshime drastike në pamje
Palestinezët festojnë "pranimin e marrëveshjes" nga Hamasi, ndërsa izraelitët protestojnë për kthimin e pengjeve
Blero flet për takimin me Afronën: Kur e pashë atë duke qarë, më doli loti - edhe burrat qajnë
Reagojnë zyrtarët e lartë të SHBA-së pas lajmit se Hamasi e ka "pranuar marrëveshjen"
Tre sulmuesit që Xavi i do për të përforcuar sulmin e Barcelonës këtë verë
Luiz Ejlli thyen heshtjen, flet për padrejtësitë në Big Brother: Më përdorën familjen, por çmimin e madh e fitova në momentin që më tha Kiara 'PO'