Shqyeni mëngët, është koha: Duart më të mëdha për shtatë centimetra
Riorientoni vëmendjen nga bicepsi në triceps, kështu ju këshillon trajneri i Men’s Health, Shaun Stafford
Pjesën e pasme të dorës e përbën 60% e muskulaturës së saj të përgjithshme, transmeton Telegrafi.
Shtoni këto ushtrime programit ekzistues për duar në mënyrë që të aktivizoni numrin më të madh të fibrave muskulore. Ejani t’i shqyejmë mëngët!
Tërheqja e litarit në këmbë nga poshtë, 4 seri nga 8 deri 10 përsëritje
“Kjo superseri sulmon nga kënde të ndryshme”, thotë Stafford. Kapeni litarin për pjesën e sipërme të litarit të hekurt dhe qëndroni me fytyrë të kthyer nga ai.
Kapeni litarin, ndërkaq bërrylat mbani pranë trupit, në mënyrë që t’i shtrini tërësisht duart, duke përfunduar me shuplaka nga poshtë.
Pas të gjitha përsëritjeve kaloni në ushtrimin tjetër pa pauzë.
Tërheqja e litarit mbi kokë, 4 seri nga 8 deri 10 përsëritje
Kthehuni nga litari i hekurt, duke kapur litarin pas vetes me bërryla të ngritur lart. Shtrini duart lart, duke shtrënguar tricepset.
“Ky ushtrim përfshin edhe stabilizatorët e supeve, gjë që rrumbullakon ushtrimin, thekson Stafford. Pushoni 90 sekonda, pastaj sërish kaloni në tërheqje nga poshtë”.
Animi i kundërt me shufër EZ, 3 seri nga 12 deri 15 përsëritje
“Disa biceps-anime ndoshta do t’ju ngopin, mirëpo shtimi i animit të kundërt në fund të treningut sulmon fibra të tjera dhe u shton thellësinë duarve tuaja”, shpjegon Stafford.
Kapeni shufrën me shuplaka nga poshtë dhe bërryla afër trupit. Ngrini deri në fund, atëherë lëshoni. Pushoni nga një minutë midis serive.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Nga Melodia Px
Nga Crystal Evapify
Nga Cinestar
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Kujdesi për gardalinat
Letra higjienike nuk është gjithmonë higjienike! Kini kujdes se çfarë blini - ky lloj mund të jetë i rrezikshëm!
Çfarë do të thotë nëse ajo qan pas seksit
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Grushte të fuqishme dhe hedhje në tokë, turko-gjermani Cinkara e fiton luftën ndaj boksierit kosovar Armend Xhoxhaj
Xhensila Myrtezaj rrëzohet në skenë, në nisje të performancës: Uroj të mos e keni kapur këtë
Njësiti special serb “Kobra” dyshohet të jetë pjesë e trajnimeve të grupeve terroriste pranë kufirit me Kosovën
Ish-legjenda e Liverpoolit tregon ‘arsyen e vetme’ që çoi tek përplasja e Salahut me Kloppin
NASA dhe Nokia po dërgojnë rrjetin 4G në hapësirë - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin?
Pamje të reja nga përplasja e Salahut me Kloppin tregojnë saktësisht se çfarë ka ndodhur