Gjithmonë ekziston mënyra që të fusni inovacion në treningun tuaj dhe të luftoni monotoninë
Kur është fjala për bicepsët, Men’sHealth, veçon dy ushtrime: Përkulja e kamerierit dhe 7-7-7.
Në vazhdim të tekstit do të merremi me ushtrimin e dytë 7-7-7, të njohur me emrin 21s.
Fjala është për ushtrimin e intensitetit të lartë, të cilin do të duhej ta bënin duke qëndruar në këmbë.
Ju nevojiten peshat e dorës. Peshën përshtateni vetë, transmeton Telegrafi.
Filloni me 7 përsëritje, nga pozicioni me duar tërësisht të shtrira në bërryl deri në këndin prej 90 gradësh. Pastaj bëni edhe 7 përsëritje, mirëpo këtë herë tërësisht lakoni duart, deri te gjoksi.
Edhe 7 përkulje – filloni nga këndi prej 90 gradësh dhe ngrihuni në drejtim të fytyrës. 7-7-7, te të gjitha 21 përsëritjet, përpiquni që të mos i ndani bërrylat nga trupi.
Kur është fjala për frekuencat, nëse jeni fillestar, më së miri është të filloni me tri seri. Midis serive pushoni pak.
Nëse tashmë “jeni të stërvitur”, kombinoni 7-7-7 me variantet e tjera të përkuljes dhe me ushtrimet e tjera për duar.
Vërejtje:
Kini parasysh që bicepsët janë muskuj të vegjël dhe që është krejt njësoj e rëndësishme, sa do t’i trajnoni, aq sa edhe që të shmangni lodhjen e tepërt. Le të rriten, por me pushim të drejtë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëSeksi më i mirë: pozat për orgazëm të sigurt dhe intensiv
Gjashtë fazat e të fjeturit me partnerin
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Katër numrat që nëse i telefononi mund t’jua shpëtojnë jetën
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit