Harroni pozicionet galiç: Ky ushtrim ngre dhe tendos vithet për një kohë të shkurtër!
Hapi bullgar mund të bëhet pa ngarkesa, duke përdorur vetëm peshën e trupit
Ky ushtrim bëhet në atë mënyrë që njëra këmbë vendoset në bankë, krevat të ulët apo në karrige të vogël, derisa me këmbën tjetër bëni hapin dhe e lëshoni lehtas në pozitën galiç.
Meqenëse ngarkesa bie në vetëm njërën këmbë, duhet të kihet kujdes për ekuilibrin, muskujt tendosen pa ngarkesa.
Ky ushtrim ndikon në kërdhokulla dhe vithe, duke u ofruar fleksibilitet dhe përmirësim të lëvizjeve.
Ngarkesa e shtyllës kurrizore është minimale, për dallim nga pozita klasike galiç, transmeton Telegrafi.
Kur bëhet ky ushtrim vjen deri te tendosja e muskujve glutealë. Kontraktimet e muskujve rriten, ndërsa muskujt e vitheve punojnë intensivisht.
Kur e bëni këtë ushtrim, fillojeni me 10 përsëritje. Çdo treningu shtoni përsëritjet edhe për 5 ekzekutime, derisa të arrihet në numrin prej 2 serive nga 15 përsëritje të hapit bullgar.
Instruktorët e fitnesit propozojnë që hapi bullgar të bëhet tri herë në javë nga 30 përsëritje, në mënyrë që pas dy muajsh të keni vithe të tendosura dhe të rrumbullakëta.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëAnna Wintour me një fustan që femrat e adhurojnë, dizajni do të jetë hit gjatë ditëve të ngrohta
Dhëmbët e parë të bebes – dhjetë shenjat paralajmëruese
Balenciaga shet një byzylyk që duket si shirit ngjitës, ndërsa çmimi është "i turpshëm"
Arsyet dhe sjellja e femrave që tradhtojnë
Fytyra plot jetë
Pesë stërvitje ideale kardio që do të formojnë trupin dhe do të definojnë muskujt tuaj
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Bëhen bashkë pas dy vitesh Blero e Afrona Dika
Çfarë thuhet në alarmin e NATO-s për aktivitetet 'armiqësore' ruse në Evropë?
“Thellohet misteri” – bleu apo jo SHBA-ja, 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Nga qershori Aeroportit të Prishtinës i shtohet edhe një linjë e re fluturimi
Xhaka me Bayer Leverkusenin hap të madh drejt finales, Roma bie në ‘Olimpico’
"Nuk ka mbaruar ende, na duhet edhe një gol kundër Romës për finale" - Xhaka flet pas fitores së madhe