Skaliteni trupin brenda një jave: Tri ushtrime për transformim të plotë!
Vera është stina ideale e vitit për t’u marrë me fitnes
Mund të ushtroni në ambient të hapur, ndërkaq treningu plotësues i cilitdo lloj thjesht e shkrin dhjamin, transmeton Telegrafi.
Po ju propozojmë tri ushtrime të cilat do ta skalisin gjithë trupin në afat rekord:
Hapi
Qëndroni vertikalisht, angazhoni muskujt e barkut. Bëni një hap para ashtu që gjurin e këmbës prapa ta lëshoni në mbështetëse. Kur të jetë sa më afër dyshemesë, gjuri duhet të jetë nën këndin prej 90 gradësh.
Gjuri i këmbës përpara nuk bën ta kalojë gjoksin, supet le të jenë mbi kërdhokulla. Kthehuni në pozitën fillestare. Bëni 3 deri në 5 seri nga 10 përsëritje me pauza prej 30 sekondash.
Rezistenca
Ushtrimin fillojeni në pozitën fillestare të pompave – duart janë në gjerësinë e supeve, bërrylat janë të kthyer butë nga ana e jashtme, stomaku dhe vithet janë të shtrënguara, ndërkaq këmbët të shtrira.
Merrni frymë duke e tërhequr gjurin e djathtë në drejtim të bërrylit të djathtë, ndërkaq gjatë nxjerrjes së frymës shtrijeni këmbën prapa. Bëni 6 përsëritje alternative në 3 seri. Pauzat midis serive le të jenë 30 sekonda.
Pompat në tavolinë
Ulini në skajin e tavolinës, krevatit apo karriges. Duart vini afër kërdhokullave me gishtat përpara. Supet tërhiqni poshtë. Shtrëngoni stomakun, lëvizni një hap para, lëshoni vithet në drejtim të dyshemesë.
Shuplakat shtrëngoni në mbështetëse, shtrini bërrylat dhe kthehuni në pozitën fillestare. Bëni 10 përsëritje, pushoni 30 sekonda dhe përsëritni edhe dy seri.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëKjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Teknika psikologjike e Frojdit – Kështu do ta kuptoni nëse jeni me një mashkull të dobët!
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak