Këshillat që duhet t’i ndiqni për të vrapuar gjatë stinës së verës
Edhe vrapuesit më të përkushtuar e kanë problem të vrapojnë në temperatura të larta.
Sidoqoftë, ka hapa të ndryshëm të cilët mund t’i ndërmerrni për t’u siguruar se jeni duke u përkujdesur për mirëqenien tuaj, transmeton Telegrafi.
Më poshtë i keni top këshillat që duhet t’i ndiqni nëse synoni të vraponi gjatë stinës së verës.
Përshtatuni me temperaturën
Nëse dilni për të vrapuar në diell duke mos i dhënë kohë trupit të mësohet me temperaturën, atëherë patjetër se do të keni problem.
Ekspertët thonë të shpenzoni kohë në temperatura të larta disa ditë para se të dilni për vrapim ose para se të merrni pjesë në ndonjë garë vrapimi.
Qëndroni të hidratuar
Hidratimi është esencial në baza ditore. Sidoqoftë, është edhe më i rëndësishëm kur e lodhni veten në temperatura të larta, dhe kjo është arsyeja se përse rekomandohet fuqishëm konsumimi i sasive të mëdha të ujit kur merreni me vrapim gjatë stinës së verës.
Ekspertët sugjerojnë të konsumoni lëngje që përmbajnë elektrolite dhe karbohidrate në mënyrë që t’i rritni edhe nivelet e energjisë.
Përshtateni veshjen
Si vrapues, nuk ka gjë më të keqe sesa të dilni për vrap në temperatura të larta vetëm për ta kuptuar se veshja që e keni zgjedhur është shumë e trashë apo e rëndë.
Kështu, mundohuni ta përshtatni veshjen sportive sipas motit.
Pushoni dhe rikuperohuni
Posa ta keni kompletuar vrapimin, hapi tjetër është të siguroheni se jeni duke u rikuperuar siç duhet.
Sigurohuni t’i ofroni trupit mjaftueshëm kohë për të pushuar para se të bëni prapë ushtrime fizike.
Të paktën pushoni një ditë në mënyrë që ta parandaloni sindromën e stërvitjes së tepruar.
Keni parasysh se magnezi është nutrient i cili ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të muskujve, ndërkaq zinku e shpejton riparimin e muskujve dhe forcën. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëGjashtë fazat e të fjeturit me partnerin
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
Flakë mali çfarë ende nuk keni parë: Shikoni si duket druri i dashurisë
Kjo markë po shet ‘xhinse me njolla' për 600 euro dhe ky model i çuditshëm tashmë është shitur
Gjëja e vetme që nuk duhet të bëni kurrë kur partneri juaj është i mërzitur
Virgjëresha: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Harry Kane i përgjigjet incidentit të penalltisë me Jude Bellingham me një përgjigje të qartë
Ancelotti tregohet i sinqertë për lojën që bëri Bayerni përballë Realit
Tchouameni ndërpreu Mullerin në intervistë, krijohet situatë qesharake mes dyshes
Tifozja shqiptare e mbështjellur me flamurin kombëtar në tribunat e Allianz Arenas për ndeshjen Bayern-Real
Kosova në KiE dhe rezoluta për Srebrenicën, mediat rajonale: Vuçiq e pranoi zyrtarisht humbjen
Peci: Nëse draft-statuti nuk dërgohet në Kushtetuese, procesi i anëtarësimit të Kosovës në KiE nuk do të hyjë as në rend të ditës