Këmbë të forta për vetëm dhjetë minuta: Super-stërvitjet të cilat djegin tepricën e yndyrës dhe kalorive (Video)
Kujdesuni që secilin ushtrim ta bëni drejt dhe që shpina të të jetë gjithmonë drejt.
Nëse dëshironi, për ngarkesë shtesë mundeni në duar të merrni dy pesha apo dy shishe me ujë, transmeton Telegrafi.
Nëse nuk kemi shumë kohë të lirë për të shkuar në palestër, këmbët e forta dhe të skalitura mirë në shtëpi, pa kurrfarë pajisjeje, mund t’i bëni për vetëm dhjetë minuta.
Këto ushtrime do të fokusohen në muskuj të këmbëve dhe do të ndihmojnë që të digjni kaloritë dhe tepricën e yndyrës.
Duhet që vetëm t’i mbathni atletet, të gjeni pak vend në shtëpi apo në banesë dhe të filloni me këtë ushtrim të shkurtër por efikas.
Ushtrimet: 25 kërcime
Bëni kërcime klasike
15 ushtrime galiç
Këmbët vendosni në gjerësinë e supeve, ndërkaq shputat në drejtim të jashtëm. Lëshohuni duke shtyrë kërdhokullat prapa derisa vithet të arrijnë pak mi dysheme.
10 hapa (me secilën këmbë)
Rrafshoni shpinën, lëshohuni dhe bëni hapa përpara derisa kofsha e këmbës së parë të jetë paralel me dyshemenë.
10 ngritje të pulpave
5 kërcime me rrotullim
Nga gjysmëgaliçi kërceni dhe silluni në anën e kundërt edhe në një gjysmëgaliç.
15 sekonda galiç në mur
Ky ushtrim u bën mrekulli kofshëve. Mbështetuni në mur me shpinë të drejtuar, këmbët largoni pak nga muri dhe lëshohuni derisa kofshët të bëhen paralel me dyshemenë.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëA e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Pse duhet të mbajmë folien plastike në frigorifer?
Femrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"Dhëmbët, flokët e veshët" - Gani Gërmia me ndryshime drastike në pamje
Palestinezët festojnë "pranimin e marrëveshjes" nga Hamasi, ndërsa izraelitët protestojnë për kthimin e pengjeve
Blero flet për takimin me Afronën: Kur e pashë atë duke qarë, më doli loti - edhe burrat qajnë
Reagojnë zyrtarët e lartë të SHBA-së pas lajmit se Hamasi e ka "pranuar marrëveshjen"
Tre sulmuesit që Xavi i do për të përforcuar sulmin e Barcelonës këtë verë
Luiz Ejlli thyen heshtjen, flet për padrejtësitë në Big Brother: Më përdorën familjen, por çmimin e madh e fitova në momentin që më tha Kiara 'PO'