Ushtrimet fizike që realizohen vetëm me ndihmën e një llastiku rezistent janë shumë të thjeshta dhe mund të bëhen kudo.
Kështu, nëse dëshironi të vendosni në lëvizje çdo muskul të trupit nuk keni përse të shkoni medoemos në palestër dhe të ngrini pesha.
Ne kemi ndërmend ta tonifikojmë trupin tuaj pa përdorur shumë forcë.
Fillojmë me tërheqje këmbësh:
Fillimisht qëndroni drejt dhe ngrini sipër për 10- 15 herë njërën këmbë.
Pasi të keni mbaruar punë edhe me tjetrën përkuluni pak përpara dhe vazhdoni sërish me të nejtën procedurë.
Sigurisht, galiç
Lëreni llastikun në një pozicion fiks dhe bëni ushtrimet galiç normalisht.
Tërheqje dhe zgjatim
Uluni ngrihuni pa ndalim, nga 10- 15 herë për secilën këmbë.
Gjurin pranë kraharorit
Ky ushtrim është pak i vështirë ama bën magji me muskujt e barkut dhe këmbëve. Nuk është e nevojshme të mundoheni shumë, mjafton 5- 10 herë për secilën këmbë.
Ndërtim këmbësh
Presioni që ushtroni te pjesa e pasme e këmbëve (pjesë kjo shumë problematike dhe nënë shënjestrën e celulitit) do të ketë rezultat mjaft të dukshëm edhe te të pasmet. Njësoj si më sipër, ushtrimin bëjeni nga 5- 10 herë për secilën këmbë.
Biçikleta
Jepini biçikletës suaj imagjinare për 2- 3 minuta.
Tonifikim i të pasmeve
Përsëritja e këtij ushtrimi për 20 herë është mëse e mjaftueshme.
Të tjera:
Për pjesën e brendshme të kofshëve (10- 15 herë për secilën këmbë)
Për shpatullat (15- 20 herë)
Për bicepsin dhe tricepsin (10- 15 herë)
Dhe në fund, tërheqje muskujsh
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëTest i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Një kryqëzim i rrugëve që mundon shumë shoferë. Shikoni mirë, kush ka përparësi kalimi?
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Orgazma femërore nga kënaqësia, në ngazëllim
Nëse semaforët nuk funksionojnë, kush ka përparësi në kryqëzim? Vetëm shoferët më të mirë do ta dinë përgjigjen menjëherë
Pika G shkon në harresë: Meshkuj, ky është vendi që duhet t'ia kushtoni vëmendjen!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Bëhen bashkë pas dy vitesh Blero e Afrona Dika
Çfarë thuhet në alarmin e NATO-s për aktivitetet 'armiqësore' ruse në Evropë?
“Thellohet misteri” – bleu apo jo SHBA-ja, 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Nga qershori Aeroportit të Prishtinës i shtohet edhe një linjë e re fluturimi
Xhaka me Bayer Leverkusenin hap të madh drejt finales, Roma bie në ‘Olimpico’
"Nuk ka mbaruar ende, na duhet edhe një gol kundër Romës për finale" - Xhaka flet pas fitores së madhe