Pesë ushtrime të cilat me siguri i bëni gabimisht – ja se si duhet të bëhen
Ushtrimet mund të përmirësojnë shëndetin tuaj, mirëpo vetëm nëse i bëni siç duhet
Disa ushtrime mund të jenë të rrezikshme nëse nuk bëhen ashtu siç duhet dhe mund të shkaktojnë lëndime serioze.
Më së miri është që të ushtroni nën mbikëqyrjen e instruktorit, mirëpo nëse keni vendosur të ushtroni në shtëpi, atëherë kushtoni mirë kujdes këtyre ushtrimeve, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet galuc janë të shkëlqyeshme për trupin, nëse bëhen siç duhet, sepse në të kundërtën mund të shkaktojnë lëndime të shpinës dhe gjunjëve. Ato kërkojnë lëvizjen e shpinës, kërdhokullave dhe vitheve në mënyrën në të cilën nuk jemi mësuar.
Edhe pse shumica nesh mendon që i bën në mënyrë të drejtë, jo rrallë ndodh që të lakohemi më shumë sesa duhet.
Prandaj, më së miri është të ushtrohet para pasqyrës apo të xhirohet ushtrimi, sepse vetëm kështu mund të shohim ku po gabojmë.
Hapi bëhet ashtu që gjuri gjendet në linjë me nyjën, derisa kombliku qëndron drejt dhe neutral. Gjuri nuk bën të kalojë linjën e gishtave të këmbës, sepse në të kundërtën mund të bëhen zgjatje të tepërta dhe lëndime të tejzave dhe venave.
Shtytja aktivizon gjithë trupin dhe shumica thonë që është më e mirë se ushtrimet e barkut dhe nyjave. Trupi duhet të jetë rrafsh me dyshemenë, pa i ngritur shumë kërdhokullat dhe peshën e shpërndarë barabar. Frymëmarrja gjithashtu është e rëndësishme, sepse ky ushtrim kërkon përqendrim dhe disiplinë.
Te frymëmarrja e ndalur nuk bën të lironi shpinën, por drejtohuni, mbani shpatullat pas, lakoni pak këmbët dhe ngadalë bëni ushtrime.
Pompat japin më shumë rezultate kur bëhen ashtu siç duhet. Nuk është me rëndësi sa seri i bëni, por si i bëni. Mbani bërrylat saktësisht në nivel me supet, jo anash dhe stomaku le të jetë i shtrënguar gjatë gjithë kohës. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNjë enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Një kryqëzim i rrugëve që mundon shumë shoferë. Shikoni mirë, kush ka përparësi kalimi?
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Çfarë janë rrezet ultravjollcë
Si ka lindur “muaji i mjaltit”... Kush e veshi fustanin e parë të nusërisë?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Bëhen bashkë pas dy vitesh Blero e Afrona Dika
Çfarë thuhet në alarmin e NATO-s për aktivitetet 'armiqësore' ruse në Evropë?
“Thellohet misteri” – bleu apo jo SHBA-ja, 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Nga qershori Aeroportit të Prishtinës i shtohet edhe një linjë e re fluturimi
Xhaka me Bayer Leverkusenin hap të madh drejt finales, Roma bie në ‘Olimpico’
"Nuk ka mbaruar ende, na duhet edhe një gol kundër Romës për finale" - Xhaka flet pas fitores së madhe